Szacuny
1
Napisanych postów
61
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
490
ćwiczę już ponad rok w domowych warunkach i wszystko jest ok.Są efekty i wszystko mnie zadowala poza jednym a mianowicie mam małą klatę...
Tzn jest nieproporcjonalna do ramion i rąk. Co zrobić aby ją powiększyć??? Próbowałem wielu planów treningowych i lipa Proszę o radę i z góry bardzo dziękuje życzliwym kolegą forumowiczom...
Wybrać rzeczy wielkie przebierając w rzeczach małych...
Szacuny
1
Napisanych postów
61
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
490
mam 2x hantla 5 kg, sztanga 20 kg, ławeczka skośna, drążek.
Ćwiczenia jakie robiłem to przede wszystkim rozpiętki, robiłem pompki, podciągałem się na drążku...
Wybrać rzeczy wielkie przebierając w rzeczach małych...
Szacuny
6
Napisanych postów
41
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
167
Być może za bardzo katujesz tą swoją klatkę piersiową. Pamiętaj, że aby mięśnie rosły muszą mieć też czas na regeneracje. O ile się nie mylę (jeśli się mylę to proszę aby mnie ktoś poprawił) to tak duże grupy mięśni jakimi są mięśnie klatki piersiowej potrzebują ok. 72h na regeneracje.
Najlepszym domowym ćwiczeniem na te mięśnie to jak dla mnie są pompki szerokie na stołkach .. :)
"Odważni - żyją krótko, tchórzliwi - nie żyją wcale..."
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
45 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
pejtrol - akurat się mylisz c do rozpiętek. Do rozciągania to jest streching.
honder - rozpisz swój plan/plany jakimi trenowałeś. Oczywiście w rozbiciu na poszczególne dni tygodnia.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Szacuny
1
Napisanych postów
61
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
490
Mawashi nie ćwiczyłem poszczególnych grup mięśni tylko 2-3 razy w tygodniu po 1h i 30-/40 minut "wszystko na raz"
czyli wszystkie partie mięśniowe na maxa...
Wybrać rzeczy wielkie przebierając w rzeczach małych...
Szacuny
6
Napisanych postów
41
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
167
W takim razie przepraszam, za pomyłkę. Chociaż to dziwne bo pewien trener na siłowni kazał mi robić rozpiętki żebym rozciągnął mięśnie klatki piersiowej co miało odciagnąć moje barki do tyłu bo miałem taką "żużlową" budowę ciała (barki z przodu i lekkie przygarbienie) jeśli wiecie o co mi chodzi :) .
Ale skoro mówisz, że jest inaczej to pewnie masz racje :)
pozdrawiam
"Odważni - żyją krótko, tchórzliwi - nie żyją wcale..."
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
45 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
pejtrol - w celu zniwelowania okragłych pleców trzeba wzmocnić plecy, a rozciagnąć klatkę. W tym celu wykonuje się ćwiczenia rozciągające klatki i obręczy barkowej. Jeśli masz kiepsko rozciągnięte mięśnie klatki, to nie dasz rady zrobić rozpiętek w pełnym zakresie ruchu.
To tak w skrócie.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
honder
Krzysztof Piekarz
Pejtrol
Mawashi
