bOy_xTc
Witam
Mam kombpletny zastoj rak.
Doszlem do 39cm i dalej nie chce pojsc.
Oto moj plan treningowy.
Cwicze rece 2 razy w tyg - razem biceps i triceps.
1 dzien
Na biceps robie 1 cwiczenie sztanga - uginanie przedramion w szerokim uchwycie 4 serie - 2 pierwsze 12 powtorzen a 2 kolejne po 10
Nastepnie hantlami uginanie mlotkowe przedramion tak jak wyzej 4 serie - 2 pierwsze po 10 powtorzen a 2 kolejne -po 10.
Po skonczeniu bicepsa robie triceps.
Na stojaco wypycham hantle do gory jedna reka nastepnie 2 reka (wiecie napewno o co mi chodzi jednak ciezko mi to dobrze technicznie opisac
)
Robie 4 serie po 20 powtorzen.
Na koniec robie wypychanie swojego ciala na 2 stolkach 3majac rece z tylu.
4 serie po 24 potworzen.
Po tym treningu mam 1 dzien przerwy .Po nim robie klatke & plecy ale z tymi partiami ciala nie mam problemow tak samo z nogami.
Po klatce dzien przerwy i robie znowu rece.
Nastepny trening rak wyglada tak:
Biceps sztanga - uginanie przedramion w waskim uchwycie - Tak ze lokcie opieram na biodrach i izoluje inne miesnie w tej sposob.
Pracuje tylko biceps.
4 serie - 2 pierwsze 12 ruchow a 2 kolejne po 10 powtorzen.
Nastepnie hantle - uginanie przedramion i obkretem nadgarstka .
Tak jak wyzej 4 serie - 2 po 12 i 2 po 10 powtorzen.
Triceps robie siedzac jedna hantla 3majac 2 rekoma i wypycham .
4 serie po ok 24 ruchow (Tyne maxymalnie dam rade zrobica wiecej juz nie wchodzi na gryf od hantli)
Po tym cwiczeniu robie wypychanie hantli na zmiane raz jedna pozniej 2 reka w pozycji schylonej tak ze na poczatku ruchu ramiono ma kat prosty.
4 serie po 12 powtorzen.
Cwicze w domu wiec nie mam mozliwosci cwiczenia na wyciagach a wiem ze lepsze bylyby efekty.Chodzac na silownie tak bylo jednak jest teraz ona dla nie za daleko.
Dlatego cwicze w domu.
Po treningu wypijam odzywke wysoko bialkowa oraz dostarczam wegolowodany.
3mam sie diety.Na obiad jem piersi w kurczaka itp rzeczy do tego przed snem zeby zatrzymac katabolizm pije tez odzywke bialkowa.
Moze zaczac stosowac suplementacje kreatyna lub nitrobolonem??
Pamietam ze kreatyna hi tecka dobrze na mnie zadzialala.
Gorzej z nitrobolonem trecka - nie widzialem po jego sotosowaniu wielkich efektow.
Z gory dziekuje za pomoc.
Pozdrawiam
Piter
Mam kombpletny zastoj rak.
Doszlem do 39cm i dalej nie chce pojsc.
Oto moj plan treningowy.
Cwicze rece 2 razy w tyg - razem biceps i triceps.
1 dzien
Na biceps robie 1 cwiczenie sztanga - uginanie przedramion w szerokim uchwycie 4 serie - 2 pierwsze 12 powtorzen a 2 kolejne po 10
Nastepnie hantlami uginanie mlotkowe przedramion tak jak wyzej 4 serie - 2 pierwsze po 10 powtorzen a 2 kolejne -po 10.
Po skonczeniu bicepsa robie triceps.
Na stojaco wypycham hantle do gory jedna reka nastepnie 2 reka (wiecie napewno o co mi chodzi jednak ciezko mi to dobrze technicznie opisac
)
Robie 4 serie po 20 powtorzen.
Na koniec robie wypychanie swojego ciala na 2 stolkach 3majac rece z tylu.
4 serie po 24 potworzen.
Po tym treningu mam 1 dzien przerwy .Po nim robie klatke & plecy ale z tymi partiami ciala nie mam problemow tak samo z nogami.
Po klatce dzien przerwy i robie znowu rece.
Nastepny trening rak wyglada tak:
Biceps sztanga - uginanie przedramion w waskim uchwycie - Tak ze lokcie opieram na biodrach i izoluje inne miesnie w tej sposob.
Pracuje tylko biceps.
4 serie - 2 pierwsze 12 ruchow a 2 kolejne po 10 powtorzen.
Nastepnie hantle - uginanie przedramion i obkretem nadgarstka .
Tak jak wyzej 4 serie - 2 po 12 i 2 po 10 powtorzen.
Triceps robie siedzac jedna hantla 3majac 2 rekoma i wypycham .
4 serie po ok 24 ruchow (Tyne maxymalnie dam rade zrobica wiecej juz nie wchodzi na gryf od hantli)
Po tym cwiczeniu robie wypychanie hantli na zmiane raz jedna pozniej 2 reka w pozycji schylonej tak ze na poczatku ruchu ramiono ma kat prosty.
4 serie po 12 powtorzen.
Cwicze w domu wiec nie mam mozliwosci cwiczenia na wyciagach a wiem ze lepsze bylyby efekty.Chodzac na silownie tak bylo jednak jest teraz ona dla nie za daleko.
Dlatego cwicze w domu.
Po treningu wypijam odzywke wysoko bialkowa oraz dostarczam wegolowodany.
3mam sie diety.Na obiad jem piersi w kurczaka itp rzeczy do tego przed snem zeby zatrzymac katabolizm pije tez odzywke bialkowa.
Moze zaczac stosowac suplementacje kreatyna lub nitrobolonem??
Pamietam ze kreatyna hi tecka dobrze na mnie zadzialala.
Gorzej z nitrobolonem trecka - nie widzialem po jego sotosowaniu wielkich efektow.
Z gory dziekuje za pomoc.
Pozdrawiam
Piter
PiTeR_LdN
Krzysztof Piekarz
MalyBzyku
m4teos
Pyra RMX
