Redukcja tluszczu - dieta,ocena,porada

84 kg / 175 cm / pelnoletni

Mam rozpiske zrobiona:

I posilek

80g platkow owsianych na mleku
1 cale jajko i 2 bialka z jajek

II posilek

kieliszek oliwy z oliwek
2x 150g serek wiejski + 2 kromki razowego chleba

III posilek

kieliszek oliwy z oliwek
200g piersi z kurczaka + 100g ryzu

IV posilek

jajecznica z 4 jaj + 2 kromki razowego chleba

V posilek

kieliszek oliwy z oliwek
150g sera pol tlustego przed snem

Niestety znalazlem tylko na jeden dzien, nie chce za bardzo jesc codziennie tak samo, a no i czy wszystko jest ok? Gramy sie zgadzaja, posilki rowniez? prosze o jak najszybsza pomoc i dziekuje;)

Jajka jada się całe, więc spokojnie możesz zjeść te 3 jajka z żółtkami. Dodaj tłuszcze do śniadania i będzie OK. W ciągu dnia dawaj lepsze źródła białka, np mięso. Twarogi jadaj tylko na noc. Dodaj jakieś orzechy włoskie lub olej lniany, to poprawisz bilans kwasów tłuszczowych wielonienasyconych. Ten ryż to mam nadzieję, że brązowy?

-W 1 posilku dodaj jakis tluszczyk (olive,orzechy),warzywko; 2-serek wiejski/twarog lepiej na noc wrzucic a tu dac jakies jajka/rybka+warzywko,3-4 to posilki okolotreningowe ? Jesli tak to z 3 olive lepiej wyrzucic a w 4 zamiast chleba daj jakis ryz/kasze i lepiej jakies miecho. 5 moze byc. co do wartosci/gram to nie bede obliczal twojego zapotrzebowania i sprawdzal. Piszesz ze masz rozpiske zrobiona ale pewnie nie przez Ciebie zreszta sam piszesz ze znalazles tylko na 1 dzien . Ogolnie poczytaj podwieszone posty i sprobuj na podst tego ulozyc sobie jakis inny dzien i wrzuc. Pozdrawiam Czaaaki
Edit: Morales szybszy :)

Zmieniony przez - czaaaki w dniu 2009-04-23 12:06:11

treningi w okolicach 18 godziny raz w okolicach 16, na ta chwile mam przerwe do kilkunastego maja, staram sie co wieczor/co drugi biegac 20-30 min

ZMIANA:

I posilek (sniadanie)

1 kieliszek oliwy z oliwek (dolozylem) ile alternatywnie orzechów wloskich?
80g platkow owsianych na mleku
1 cale jajko i 2 bialka z jajek

- wszystko jest ok?

II posilek

za rada czaaakiego

kieliszek oliwy z oliwek
jajecznica - z ilu jaj / ryba / inna alternatywa? nie przepadam za rybami + warzywa + 2 kromki razowca?

III posilek

jak z oliwa?
200g piersi z kurczaka + 100g ryzu brazowego

IV posilek

nie wiem jak tu, ogolnie juz pokrecilem

V posilek

kieliszek oliwy z oliwek
150g sera pol tlustego przed snem

nie wiem gdzie wcisnac serki, moglby mi ktos pomoc uzupelnic ta rozpiske w miare dokladnie w gramy ilosc itp. Nie chce popelnic bledu, dzieki.

Moglbym zastapic ta jajecznice np. bialkiem ze sklepu z odzywkami?

edit - dopiero teraz zobaczylem gdzie jest ikonka edycji

Zmieniony przez - Hellboyone w dniu 2009-04-23 22:32:53

odżywka nie zastąpi posiłku, będzie gorsza, ostateczną możliwością jednak jest.

Po kilku dniach zastanawiam sie czy nie za duzo tego jedzenia? Ledwo moge to zjesc, nie kojarzy mi sie to z chudnieciem... Na pewno ok?

Na początku tak Ci się będzie wydawać. Po tygodniu lub dwóch przyzwyczaisz się. Mi po prawie 2 miesiącach jest trochę już za mało w 2 pierwszych posiłkach.

Nie wiem czy ta dieta jest odpowiednia dla mnie... Nie chodze na silownie, prawie codziennie biegam 20-30 min, w polowie maja wracam na treningi dopiero... Po tym co jem czuje bardziej ze przytyje :) mam nadzieje ze to mylne jest...

A co moglbym slodkiego dodac do diety, cos na zmiane smaku, bo tu same nieslodkie rzeczy, a fajnie by bylo zebym mogl cos przynajmniej raz na jakis czas zjesc na zmiane smaku. Suszone owoce raczej mi nie podchodza. Moge zjesc np. jakis owoc? Mam pytanie a propo jogurtow naturalnych? Sa zabronione czy mozna je wplesc do diety, albo zjesc raz na jakis czas? Dzieki.

a ja mam pytanie :) czy ty sobie obliczyłeś własne zapotrzebowanie kaloryczne, czy tak jak piszesz znalazłeś tą diete i ją stosujesz? Bo jeśli to jest tlko znalezione z netu to rzeczywiście może być zbyt dużo dla ciebie :)