kieliszek oliwy z oliwek
200g piersi z kurczaka + 100g ryzu
IV posilek
jajecznica z 4 jaj + 2 kromki razowego chleba
V posilek
kieliszek oliwy z oliwek
150g sera pol tlustego przed snem
Niestety znalazlem tylko na jeden dzien, nie chce za bardzo jesc codziennie tak samo, a no i czy wszystko jest ok? Gramy sie zgadzaja, posilki rowniez? prosze o jak najszybsza pomoc i dziekuje;)
Szacuny
11150
Napisanych postów
51596
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jajka jada się całe, więc spokojnie możesz zjeść te 3 jajka z żółtkami. Dodaj tłuszcze do śniadania i będzie OK. W ciągu dnia dawaj lepsze źródła białka, np mięso. Twarogi jadaj tylko na noc. Dodaj jakieś orzechy włoskie lub olej lniany, to poprawisz bilans kwasów tłuszczowych wielonienasyconych. Ten ryż to mam nadzieję, że brązowy?
Szacuny
29
Napisanych postów
225
Wiek
43 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
24315
-W 1 posilku dodaj jakis tluszczyk (olive,orzechy),warzywko; 2-serek wiejski/twarog lepiej na noc wrzucic a tu dac jakies jajka/rybka+warzywko,3-4 to posilki okolotreningowe ? Jesli tak to z 3 olive lepiej wyrzucic a w 4 zamiast chleba daj jakis ryz/kasze i lepiej jakies miecho. 5 moze byc. co do wartosci/gram to nie bede obliczal twojego zapotrzebowania i sprawdzal. Piszesz ze masz rozpiske zrobiona ale pewnie nie przez Ciebie zreszta sam piszesz ze znalazles tylko na 1 dzien . Ogolnie poczytaj podwieszone posty i sprobuj na podst tego ulozyc sobie jakis inny dzien i wrzuc. Pozdrawiam Czaaaki
Edit: Morales szybszy :)
Zmieniony przez - czaaaki w dniu 2009-04-23 12:06:11
Szacuny
10621
Napisanych postów
16182
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
272461
Na początku tak Ci się będzie wydawać. Po tygodniu lub dwóch przyzwyczaisz się. Mi po prawie 2 miesiącach jest trochę już za mało w 2 pierwszych posiłkach.
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
36
Nie wiem czy ta dieta jest odpowiednia dla mnie... Nie chodze na silownie, prawie codziennie biegam 20-30 min, w polowie maja wracam na treningi dopiero... Po tym co jem czuje bardziej ze przytyje :) mam nadzieje ze to mylne jest...
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
36
A co moglbym slodkiego dodac do diety, cos na zmiane smaku, bo tu same nieslodkie rzeczy, a fajnie by bylo zebym mogl cos przynajmniej raz na jakis czas zjesc na zmiane smaku. Suszone owoce raczej mi nie podchodza. Moge zjesc np. jakis owoc? Mam pytanie a propo jogurtow naturalnych? Sa zabronione czy mozna je wplesc do diety, albo zjesc raz na jakis czas? Dzieki.
Szacuny
3
Napisanych postów
140
Wiek
38 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1480
a ja mam pytanie :) czy ty sobie obliczyłeś własne zapotrzebowanie kaloryczne, czy tak jak piszesz znalazłeś tą diete i ją stosujesz? Bo jeśli to jest tlko znalezione z netu to rzeczywiście może być zbyt dużo dla ciebie :)