do oceny i porady

Witam chciał bym zrzucić około 15 kg i ułożyłem se podstawową dietę na jeden dzień w kolejnych dniach mam zamiar tylko pozamieniać produkty aby kalorie i proporcje się zgadzały:

7:00 kawa nie słodzona
8:30 jajecznica 250g; masło roślinne 20g; bułka grachamka; szklanka mleka 0,5%
12:00 serek twarogowy chudy
15:00 filetowane udka kurczaka 200g; kasza gryczana 50g; oliwa z oliwek 10g; szklanka mleka
18:00 filetowane udka kurczaka 200g; kasza gryczana 50g; oliwa z oliwek 10g
21:00 serek twarogowy chudy

oczywiście pomiędzy 15 a 18 terning chcem połączyć siłownie i ćwiczenia interwałowe głownie biegi i basen

nie wymieniłem w posiłkach ważyw które będą przynajmniej do posiłków o 8:30, 15:00 i 18:00

mam jeszcze pytanie bo od 2 lat biegam po lekażach i moja nadwaga jest związana z niedoczynnością przysadki mózgowej (brak gonadotropin)
i chcem wiedzieć czy muszę coś jeszcze uwzględnić w diecie i jak z treningiem?





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 85

Wzrost: 176

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: stódia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: narazie nic dopiero chcem zacząć siłownie i interwały

Odżywianie: nie systematycznie i co popadnie często 1 posiłek na dobę

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: hipogonadyzm hipogonadotropowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie siłownia pływanie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: boje się że będzie problem z moją dolegliwością

Stosowane wcześniej diety: brak

no w sumie to dobry pomysł
ja jestem przyzwyczajony do jedzenia bardzo żadko więc mni po nawet po 5 godzina nie będzi się chciało tak bardzo jeść

mam jeszcze jedno pytanie
mam problem z tymi samymi dniami bo wtedy jestem od 12 do 18 na uczelni czy wtedy zamisat drugiego śniadania mogę wstawić posiłęk przedtreningowy i tak zwane drugie śniadanie wrzucić na godzinę 18?

ja to bym wyrzucil mleko i maslo , a czemu sniadania niema tylko kawa sama ? w posilkach miedzy treningiem sie unika warzyw z tego co wiem , zapotrzebowanie wyliczone i rozlozone ?

Zmieniony przez - silva19861 w dniu 2009-04-25 18:24:17

Zmieniony przez - silva19861 w dniu 2009-04-25 18:25:37

zapotrzebowanie wyliczone 170 białka 85 tłuczsze 125 węglowodany
rozliczone 170b 88t 123ww

zgodnie z opinią wyrzuce ważywa z posiłków okołotreningowych

ogólnie moje śniadanie to jest o 8:30 tylko że wcześniej aby podnieść metabolilm bym pił kawę

Nie szalej z tym mlekiem za bardzo. Troche do sniadania i styka...
Ser, to tez sredni pomysl. Zostaw na noc, a na drugie sniadanie salatka z ryba/mieskiem...
Dieta na poczatek moze byc, jesli wprowadzisz, te zmiany...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-25 18:38:19

a masło i mleko dożucłem by troche podnieść tłuszcze począttkowa nie miało ich być

Tluszcze-orzechy, oliwy z pierwszego tloczenia, ryby tluste, zoltka jaj, ale mleko, to najgorszy mozliwy pomysl...

a co odnośnie mojej dolegliwości? mógł bym z nią brać jakieś suplemęty pomagające w spalaniu?

hmm z tą kawą to niewiem , dorzuc moze jeszcze omega3 i poczekaj na opinie innych pzdr

czyli mleko wykreśle definitywnie chociaż lubię

maslo tez se daruj ;)

masło też wyrzuce
mam jeszcze pytanie czy bym mógł zmienić godziny posiłków na 2 dni
bo ni jak nie mogę tego pogodzić z zajęciami na uczelni