Dieta do sprawdzenia

1. Śniadanie ok. 6:30
- Placuszki - 2 całe jajka (100g) z płatkami owsianymi (70g)
2. II śniadanie ok. 9.35
- ser biały ok. 80g
- chleb razowy 3 kromki ok. 100g
- oliwa z oliwek 5g
3. III śniadanie ok. 13.05
- ser biały ok. 80g
- chleb razowy 3 kromki ok. 100g
- oliwa z oliwek 5g
TRENING
4. Obiad ok. 16.00
-kasza/ryż woreczek lub mniej 100g
-oliwa z oliwek 10gram
-pierś z kurczaka i surówka
5. Podwieczorek ok. 19.30
- ryż woreczek lub mniej 100g
- ser biały 80g
- łyżka dżemu 15g
- orzechy 20g
6. Kolacja ok. 22.00
- ser biały 100g
- oliwa 10g
- mleko chude 200 ml.

Co myślicie?

1. Śniadanie ok. 6:30
- Placuszki - 2 całe jajka (100g) z płatkami owsianymi (70g)
- owoc
wiecej owsa daj ze 100g,tu daj banana

2. II śniadanie ok. 9.35
- ser biały ok. 80g
- chleb razowy 3 kromki ok. 100g
- oliwa z oliwek 5g
- warzywo
wiecej chleba

3. III śniadanie ok. 13.05
- wędlina, mięso ok. 80g
- chleb razowy 3 kromki ok. 100g
- oliwa z oliwek 5g
wiecej chleba
TRENING
4. Obiad ok. 16.00
-ryż woreczek lub mniej 100g
-oliwa z oliwek 10gram
-pierś z kurczaka i surówka
-miód
-500ml mleka
wywal mleko daj bezposrednio po treningu np.banana i daj wiecej ryzu
5. Podwieczorek ok. 19.30
- ryż woreczek lub mniej 100g
- jajka/ryba 80g
- łyżka dżemu 15g
- orzechy 20g
ok.
6. Kolacja ok. 22.00
- ser biały 100g
- oliwa 10g
- mleko chude 200 ml.
- banan
gdzie tu banan za mleko jogurt daj

za dużo twarogu

jaki rozkład btw?
zapotrzebowanie?

przed treningiem powinieneś zjeść porządny posiłek
kanapki to tak sobie..

w każdym bądź razie ma być białko SZYBKOWCHŁANIALNE [wpc/chude mięso/chuda ryba]
i bez tłuszczy

po treningu bez tłuszczy

co to znaczy 100g LUB mniej?
jak masz dietę to się jej trzymasz a nie..
100g to odpowiednia ilość

5.ryż brązowy

6.daj tyle mleka co by twaróg nie był suchy
z 50 ml Ci wystarczy..

Zapotrzebowanie policzone - 3600 kcal

Jestem zielony w sprawach diety. Co mam dalej zrobić?

Jeszcze obliczyłem coś takiego:

Przemiana materii wynosi: 2045kcal
Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3600kcal
Zapotrzebowanie na białko wynosi: 142g/dobę
Zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi: 118g/dobę
Zapotrzebowanie na węglowodany wynosi: 539g/dobę

Może mi ktoś pomóc z dietą?

Spójrz do mnie do dziennika, Radosuaf mi trochę pomaga w tych sprawach, może Ci to pomoże. Pozdro.

1. Śniadanie ok. 6:30
- Placuszki - 2 całe jajka (100g) z płatkami owsianymi (70g)
dodaj oliwe i jakis owoc
2. II śniadanie ok. 9.35
- ser biały ok. 80g
- chleb razowy 3 kromki ok. 100g
- oliwa z oliwek 5g
warzywa dozuc
3. III śniadanie ok. 13.05
- ser biały ok. 80g
- chleb razowy 3 kromki ok. 100g
- oliwa z oliwek 5g
j\w, ser zamien na jakąs wedline, mieso... zamiast oliwy daj orzechy np.
TRENING
4. Obiad ok. 16.00
-kasza/ryż woreczek lub mniej 100g
-oliwa z oliwek 10gram
-pierś z kurczaka i surówka
w potreningowym bym nie dawał kaszy (mały ig),bez oliwy.
5. Podwieczorek ok. 19.30
- ryż woreczek lub mniej 100g
- ser biały 80g
- łyżka dżemu 15g
- orzechy 20g
zmien ser na jajka,rybe,inne mieso np.
6. Kolacja ok. 22.00
- ser biały 100g
- oliwa 10g
- mleko chude 200 ml.
tu moze byc, ja jednak wole zamiast mleka jogurt naturalny- imo lepsze w smaku. ale to jest obojetne.


3 posiłek nie nadaje sie zbytnio na przedtreningowy...

jak umiesz to daj trening po posiłku 4-tym bo tamten Ci poprawiłem jakby nie był przedtreningowym.

Jak sie nie da to wtedy nie dawaj tam oliwy.


Chyba zebys zjadł ryz\kasza i jakies mieso\jaja zamiast tego trzeciego posiłku...

1. Śniadanie ok. 6:30
- Placuszki - 2 całe jajka (100g) z płatkami owsianymi (70g)
- owoc
2. II śniadanie ok. 9.35
- ser biały ok. 80g
- chleb razowy 3 kromki ok. 100g
- oliwa z oliwek 5g
- warzywo
3. III śniadanie ok. 13.05
- wędlina, mięso ok. 80g
- chleb razowy 3 kromki ok. 100g
- oliwa z oliwek 5g
TRENING
4. Obiad ok. 16.00
-ryż woreczek lub mniej 100g
-oliwa z oliwek 10gram
-pierś z kurczaka i surówka
5. Podwieczorek ok. 19.30
- ryż woreczek lub mniej 100g
- jajka/ryba 80g
- łyżka dżemu 15g
- orzechy 20g
6. Kolacja ok. 22.00
- ser biały 100g
- oliwa 10g
- mleko chude 200 ml.

Teraz jest już ok?

Przypominam, że:

B:142g T:118g W:539g


Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2009-04-22 20:01:39

w 3posilku warzywa po treningu bez oliwy i warzyw malutko na noc do sera daj jogurt ale ze 2-3lyzki ok.50g
ten dzem z tamtego posilku wywal

Ta dieta którą rozpisał mi Lager90 przedstawia się następująco:

B:149g T:76g W:347g

A powinno być:

B:142g T:118g W:539g

Kurcze pomocy ;/

dajesz poprostu wieksze ilosci i po klopocie