Prośba o ocene SPLITu

Cześć!
Chciałbym prosić o ocenę i ewentualna poprawę splitu, który ułożyłem w oparciu o plan z tego tematu https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html  . Jako że nie wszystkie urządzenia są dostępne w mojej siłowni zmieniłem kilka ćwiczeń. Z góry dzięki za wszelkie komentarze i pomoc!

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10
- Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- (Pompki na poręczach 12<10<8<6) zamiana na prostowanie rąk na wyciągu stojąc (brak poręczy) powtoórzenia i serie zostają takie same
- Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciąg 10<8<6=6
- (Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10)brak drążka, zamiast tego ściąganie wyciągu górnego za głowę (serie i powtórzenia takie same)
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 87

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy (2 mies ACT, 3 FBW)

Uprawiane inne sporty: Kiedyś boks obecnie Krav-maga 2 razy w tygodniu plus basen raz w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia z podstawowym wyposażeniem

Dieta: zbilansowana, a od maja redukcja.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

nikt nie pomoże?

plan poprawny nie ma się do czego zbytnio przyczepić przy czym wybór systemu treningowego partia raz w tygodniu nie jest zbyt celny

pomyśl o planie partia dwa razy na tydzień

tzn? mam dorzucic cwiczenia na klate i triceps w piatek lub w inny z tych trzech dni itd?. jesli chodzi o pozostale dni to ciezko z treningiem bo mam zajecia na uczelni i krav mage :-/

nie taki podział wymagałby 4 dni treningowych

Jakie były postępy na FBW?

ok więc plan fbw wyglądał tak:

Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej
-na początku 2 serie po 10 (10 kg) skończyłem na 4 seriach 12powtorzen (25 kg)

Uginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" zaczęlem od 5kg rowniez 2 serie ale po 8 powt a skonczylem na 9kg 4 serie x 8 powtorzen

Prostowanie ramion na wyciagu stojac: zaczelem od 10 kg 2 serie x 8 a konczylem na 4x8 20kg

Przysiady ze sztanga:
zaczelem od 2 serii po 8 kg skonczylem na 4 po ok 12kg

Wspiecia na palce:
bez obciazenia, na jednej nodze, zaczelem od 10 powtorzen i 2 serii a skonczylem na 15 powtorzeniach w 4 seriach

Wyciskanie na maszynie sprzed glowy:
zaczelem od 2 serii x 12 po 5kg a skonczylem na 10kg , 4serie po 12 kg

Sciaganie drazka na maszynie za glowe
zaczelem od 2serii po 10 przy obciazeniu 10kg a skonczylem na 4 seriach po 30kg

Brzuszki na skosnej lawce
na poczacztku 2 serie po 10 obecniie 4x15

Podciaganie nog na lawce
jw

efektow wagowych nie mierzylem. dalej waze ok 90kg z tym ze splalilem troche tluszczu. Wczesniej nie stosowalem diety, teraz nic nie odmierzam, jem na wyczucie

I posilek
Platki owsiane z kefirem
Oliwa z olwek, orzechy wloskie

II posilek na zajeciach
3 kanapki z chleba razowego + 2 jajka + warzywa

III przed treningiem
Ryz + mieso (cycek kurczaka lub to co w domu ugotuja hehe)
warzywa

IV po treningu
banan + ryz + maslanka/kefir /jogurt + rodzynki

V posilek
ryba (tunczyk w oleju, makrela etc)

VI przed snem
twarog poltlusty