Dieta

Śniadanie (8.30):

- 1-2 bułki pszenne, pełnoziarniste z dżemem owocowym/serem białym chudym/półtłustym + herbata

Obiad(14.00):

-pełny talerz zupy(rosół na kości z kurczaka, czerwony barszczyk, grochowa, pomidorowa)
drugie danie: ok. 2-3 skrzydełek

bądź

kotlety schabowe z piersi kurczaka(2 sztuki) + 2 - 3 łyżki ziemniaków, z 3 ogórki kiszone/surówka
lub

zamiast kotletów: skrzydełka/pałki/kotlety z mortadeli/jakaś ryba
ewentualnie(raz na miesiąc bądź rzadziej)
leniwe/kluski z serem

Podwieczorek/kolacja(18.30):

2-4 kanapki z białym serem chudym/półtłustym z herbatą + jabłko
Po treningu ok.20.30 herbata

Ewentualnie w trakcie ćwiczeń do picia tylko woda źródlana niegazowana.

Jak możecie pomóżcie mi troche

możesz powiedzieć jakie cel diety? coś osobie wiek, tryb życia. ?? bez tego ani rusz :)

1 gdzie jest wyliczone zapotrzebowanie?
2 gdzie są podane warości btw?
3 dieta jest cała do zmiany nikt jej nie poprawi bo całkowita zmiana jest konieczna
4 poszukaj na forum w postach podwieszonych wszytsko znajdziesz jak obliczysz ułożysz wtedy wklej