Pierwsza redukcja, kilka wątpliwości...

Hej Znawcy tematu :)

Pomóżcie mi proszę rozwiać kilka wątpliwości. Z racji tego że po 1,5 roku powolnego masowania (+15 kg, jestem typowym ekto) przyszedł czas na mała redukcję, głównie z powodu lekkiej oponki. Teraz ważę jakieś 85kg, ale pewnie warto by było zjechać tak do 80 zanim znów wskoczę na dalsze powolne masowanie :)
Planuję robić 3x w tygodniu FBW na 2 zestawy. Po każdym FBW ok. 30-40 minut rowerka a w DNT HIIT. Dieta jest, 6 posiłków dziennie. Oto moje wątpliwości:
1) czy jeść coś po FBW a przed aerobami czy dopiero po aerobach? Czy może to być tradycyjny posiłek potreningowy? (100g ryżu + pierś kurczaka). Z racji tego że to wieczorem będzie (koniec treningu ok. 21) to może już tylko posiłek białkowy przed snem?
2) jak jeść w okolicach HIIT? Ważne aby nie jeść powiedzmy 1h przed i 1h po? A może to nie ma znaczenia?
3) to moja pierwsza redukcja ale ma być w miarę krótko i skutecznie - myślę o wrzuceniu SCORCHa. Poza tym standardowo: MZB, Omega3, witaminki. Co jeszcze? Może jakaś kreatyna, np. CEE, aby oszczędzać mięśnie których u mnie mało :D? Mono na mnie raczej nie działa, CP już trochę tak. A może BCAA też dorzucić jako antykatabolik?
4) Po treningu od razu wrzucałem gainerka, a 1h później posiłek potreningowy. Jak robić teraz, gdy po siłowym będą aeroby? Odstawić całkowicie gainerka?
5) Od razu wskoczyć na SCORCHa czy dać powiedzmy 2 tygodnie TSE a później SCORCH?

Pozdro!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 28

Waga: 85

Wzrost: 185

Obwód klatki: ok 104

Obwód ramienia: ok 36

Obwód talii: ok 88

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: trudno powiedziec, ok. 18%

Aktywność w ciągu dnia: Praca biurowa.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Brak, tylko siłownia.

Odżywianie: Jem w miarę zdrowo, 6 posiłków dziennie.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry :)

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4x w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Wcześniej masa: mono, CP, gainerki :)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK

Stosowane wcześniej diety: Zbilansowana, cały czas w miarę się jej trzymam.

Co do tych aerobów po treningu to uważam, że 10min jest wystarczające. Jak dasz sobie porządnie w kość treningiem siłowym, to robić potem na siłe 30 minut aero jest moim zdaniem bez sensu.

Co do BCAA to bezpośrednio przed treningiem i bezpośrednio po treningu. W DNT tak samo.

Co do brzucha, to ja robię go w DNT przed HIIT bezpośrednio. Tłumaczę sobie to w ten sposób (mam nadzieje, że poprawnie), że podczas treningu brzucha minimalizuje ilość glikogenu w organizmie i w czasie HIIT ładnie powinien wypalać się tłuszcz. Jak widać skutkuje . Co do samych ćwiczeń na brzuch to nie baw się w żadne a6w itd, tylko zwykłe ćwiczenia siłowe: spinanie brzucha, unoszenie nóg, coś na skosy i boki.

Delikatnie przypomnę o sobie :) Pomożecie?

1. jeść po aerobach, wierz mi nie chcesz nic jeść bezpośrednio przed. na noc lepiej nie dawać węgli ani kurczaka tylko białko długo wchłanialne.
2. raczej nie ma znaczenia.
3. scorch to już chyba wyższa półka spalaczy, generalnie powinno iść ładnie bez ale jak ktoś się uprze... :P
4. zależy od tego ile masz kcal w diecie, przy redukcji powinieneś obciąć z diety masowej.
5. ciężko mi powiedzieć, nigdy nie brałem ani TSE (uważam, że to strata kasy) a z mocniejszych spalaczy polecałbym AMP2.

nie jestem autorem tematu, nie chce nowego zakładać a mam kilka wątpliwości :
- aeroby bezpośrednio po siłce 60 min a przed nimi porcja bcaa poźniej posiłek
- w dnt aeroby w godzinach treningu 1,5 h po posiłku i przed nimi bcaa
- kiedy wrzucic do tego hiit
Za pomoc sogi

a i jeszcze czy opłaca się kupować THERMO SPEED czy strata kasy

Zmieniony przez - bydli jks w dniu 2009-04-20 20:38:36

@bydli jks
HIIT najlepiej w nietreningowe, możesz dać zamiast aerobów albo hiit+aero w takiej kolejności jeśli dasz radę. bcaa przed tak jak napisałeś.

TSE jest raczej placebo... choć niektórzy mówią, że bardziej się po nim pocą.

to jaki spalacz na początkującego polecasz mam 18 lat i wsumie nie duzo do spalenia

jeśli pierwszy spalacz to scorch powinien być ok

Zmieniony przez - chacarron w dniu 2009-04-21 17:30:09

a jakie bcaa polecacie moze byc bcaa xtra dobrze cenowo wychodzi?

A moze jakiś tańszy od scorch by byl ?

Zmieniony przez - bydli jks w dniu 2009-04-21 18:31:03

bcaa xtra jak najbardziej
a tańsze od scorcha? ja bym poczekał do jutra i zobaczył co ta za promocja, może coś ciekawego będzie

No to jak z tym TSE? :) Warto się na nim 'rozpędzać' przez 2 tygodnie czy od razu SCORCHa?

Czy trening FBW będzie optymalny na redukcji? Jeśli tak, to czy zastosować typowy podział 2 tygodnie serie po 15 potw (ew. 12), następne 2 tyg. po 10 (8) powt. i jeszcze 2 tygodnie po 5 powt.? A może trzymać się wyższej ilości powtórzeń z racji tego że celem jest redukcja?

Oczywiście ważne żeby redukować jak najwięcej fatu i jak najmniej mięśnia...

Scorch jest łatwy do stopniowania, pełna dawka to chyba 6 tabletek dziennie (3 rano, 3 przed treningiem) więc można zacząć od dużo mniejszych dawek.

Co do ceny - wszystko trzeba przeliczyć w zł na dzienną dawkę.
Bo cena cenie nierówna, skoro w opakowaniu jednego spalacza może być dawka na 60 dni, a w opakowaniu innego dawka na 35 dni.

Co do ćwiczeń FBW - jestem zwolennikiem tego treningu, opierając go na ćwiczeniach złożonych (przede wszystkim przysiady i martwy ciąg na prostych nogach) i stopniowy progres ciężarów.
Choć podzielić na 2-3 różne sesje, wymieniając ćwiczenia - też możesz. Byle zgodnie z zasadami fbw.