I. Klatka/triceps
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/15/10/10/5/5 - progres
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 8 - stały ciężar
-rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10
-wyciskanie francuskie leżąc oburącz 15/15/10/10/5 - progres
-sciąganie wyciągu 4x8 - stały ciężar
II. Plecy/biceps
-wiosłowanie półsztangą oburącz 15/15/10/10/5/5 - progres
-ściąganie wyciągu szeroko siedząc 15/10/10/5 - progres
-wiosłowanie sztangielką 3x8 - stały ciężar
-szrugsy 3x15 - progres
-uginanie ramion sztangą stojąc 15/15/10/10/5 - progres
-modlitewnik sztangielką 4x8 - stały ciężar
III. nogi/barki
-przysiady 15/15/10/10/5/5 - progres
-mc na prostych nogach 4x10 - stały ciężar
-łydki 3 x max
-wyciskanie sztangi z klatki 15/15/10/10/5/5 - progres
-unoszenie sztangi na prostych łokciach stojąc przed siebie 3x10 - stały ciężar
-unoszenie sztangielek na boki siedząc 2x15 - stały ciężar
-unoszenie sztangielek w zwisie tułowia siedząc 2x15
ONLY GOD CAN JUDGE ME!!