plan na klate do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 54

płaska 14p,12p,10p,8p
skos 12p,10p,8p
rozpietki na atlasie 14p,13p,12p
triceps
wyciskanie francuske 12p,10p,8p
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12p,10p,8p

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

i cwiczysz tylko klatke ??

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

Drelka

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 963 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3860

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 0

ja tu widze jeszcze triceps

pozdrawiam, wez sie za lekture

Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac

...

pepede

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 54

cwicze reszte ale akurat tutaj widze najmniejsze postępy.

...

pepede

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 54

dobra macie cały plan i mi ocencie

wtorek
plecy biceps
mc 3x10p
sciaganie drazka 12p,10p,8p,8p
uginanie ramion sztangą 12p,10p,8p
modlitewnik 12p,10p,8p

piatek
nogi barki
przysiady 14p,13p,12p,10p
prostowanie nóg 14p,13p,12p,12p
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12p,10p,8p
unoszenie ramion ze sztanga 15p,14p,13p

niedziela
klata tric
płaska 14p,12p,10p,8p < myślałem o dorzuceniu 5 seri 4p
skos góra 12p,10p,8p
rozpietki atlas 14p,13p,12p
wyciskanie francuskie 12p,10p,8p
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12p,10p,8p

...

borat147

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1172 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5724

a słyszałeś kiedyś o fbw ?? Czy ćwiczysz z ludźmi który uznają tylko split?? trening niestety nie może przynieść Ci dobrych efektów. https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html przeczytaj to i wklej ankietę.

...

Drelka

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 963 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3860

sry Borat, nie zauwazylem posta

pozdrawiam

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-04-20 16:18:27

Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac

...

pepede

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 54

Przeczytałem i ułożyłem następujący plan
poniedziałek
Nogi:
- prostowanie nóg 4s
Plecy:
- podciąganie drążka 3s
Klatka piersiowa:
- płaska 4s
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie(sztanga) 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

piatek
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s
Plecy:
MC 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos 3s
Barki:
-unoszenie ramion 2s
Tricepsy:
- wyciskanie drążka w dół 2s
Bicepsy:
- modlitewnik lub uginanie ramion ze sztangielkami 2s <<<<?

...

Drelka

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 963 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3860

a co z dwugłowymi ud? wiosłowaniami?

nie ma wielu waznych cwiczen

ale ja juz sie nie wtracam, Borat chcial to niech prowadzi :P :)

ps. nie wkleiłeś ankiety

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-04-20 16:51:44

Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac

...