Jakie aeroby?

Witam!

Zaczynam brać się za siebie - planuję rozpocząć trening dla początkujących Mawashiego. Jako, że mam zbędny tłuszcz, chciałbym go spalić Czy trening aerobowy trwający około 40-60 minut w dni beztreningowe będzie wystarczający? Jakie aeroby są efektywne? Planowałem rowerek stacjonarny / skakankę / czasem basen.

Proszę o pomoc :)

Najbardziej efektywne chyba mimo wszystko jest bieganie.

Jak najbardziej 45-60 min wystarczy. Wszystkie aeroby sa efektywne, jak jest odpowiednia dieta i moblilizacja.

Domyślam się, że aby zgubić tłuszcz potrzeba diety redukcyjnej. Ile kCal od normy żywieniowej powinienem zredukować? Ogólnie z dietą może być problem, gdyż, przynajmniej co do obiadków zależny jestem od rodziny

To juz zalezy od Twojego organizmu, ale mysle, ze -300kcal powinno wystarczyc.

Bzdura z tym bieganiem mozesz spokojnie rowerek stacjonarny robic i miec efekty bdb, liczy sie intensywnosc treningu nie jego forma imo rowerek>bieganie dlatego ze rowerek nie niszczy stawow i jest zalecany nawet jako forma aktywnosci jezeli ludzie maja problemy z kolanami co do spalania, dla przecietnego czlowieka nie ma dostrzegalnej roznicy. Basen tez bardzo dobry ogolnie 3 najlepsze rower,bieganie,basen kolejnosc przypadkowa bo roznica niewielka wrecz żadna.



Zmieniony przez - proba12 w dniu 2009-04-19 18:32:05

To trzy porządne sesje po godzinę w ciągu tygodnia wystarczą, aby osiągnąć zauważalną poprawę wytrzymałości oraz na spalenie fatu?

Porzadne tzn? Najlepiej jakbys mial jakikolwiek monitor pracy serca, wtedy to ma rence i nogi. Ale trzy godziny treningu wlasciwego, poprzedzonwego najlepiej 10-20 minutowym rozruchem przyniosa jakis efekt. Utrzymuj takie tempo jak nie masz moniotra aby moc swobodnie rozmawiac ale nie za wolno.

Mój rowerek posiada "miernik pracy serca" - tętno jest po prostu wprostproporcjonalne do częstotliwości z jaką machasz pedałami - nawet jeśli owy miernik zostanie nałożony na flamaster, a nie na palec...

Na czym miałby polegać ten rozruch?

rozgrzewka ogolna, najlepiej to 20 minut jazdy na rowerku spokojnej nie z mocnej a pozniej pelna godzine osterj jazdy, ja przynajmniej tak robie, wytrzymalosc poprawia sie przy dlugotrwalym wysilku wiec krotkie jazdy na niewiele sie zdadza.

Dzięki, jestem Ci naprawdę wdzięczny :)

Pozdrawiam