Aha proszę o ułożenie mi dobrego planu na nogi :).
Oto aktualny trening:
Poniedziałek. Klata
-wyciskanie sztangi w poziomie 12,12,10,8,6
-Wyciskanie sztangi w skosie 12,10,10,8,8
-Rozpiętki w poziomie 20,15,15,12
-Sztangielki na skosie 30,30,25,20,20 - tyle powtórzeń ze wzgledu mniejszej wagi sztangielek ( wiecej nie wejdzie obciązenia)
-Przenosy sztangielki za głowe w poziomie 12,12,10,10,8
Wtorek. Łydki, Uda
PROSZE O ULOZENIE PLANU
Środa. Bary, Przedramię
-Wyciskanie zza karku stojąc 12,10,8,8,8
-Wyciskanie zza klatki stojąc 12,12,10,8,8
-Unoszenie sztangi przodem 12,10,10,8
-Szrugsy 20,20,15,15,12
-Uginanie nadgarstków 20,20,15,15,12
-Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 20,15,15,12
Czwartek. Biceps, Triceps
-Uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą 20,15,15,10,10
-Hantle na modlitewniku 30,20,20,15
-Hantle na modlitewniku stylem młotkowym 20,15,15,12
-Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 15,12,10,8,8
-Pompki na ławkach poziomych z obciążeniem na udach 20,15,12,12
Piątek. Plecy
-Wiosłowanie sztangą trzymana oburącz 12,12,10,10,8
-Podciąganie sztangi do brody 12,12,10,10,8
-Stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę wiosłowanie ze sztangielką 12,12,10,10,8
-Martwy ciąg 12,10,8,8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: ~72kg
Wzrost: 179cm
Cel treningowy: beztłuszczowa masa, siła
Staż treningowy na słowni: ok. 11 miesięcy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z modlitewnikiem, sztanga łamana i prosta, hantle, drążek rozporowy
Dieta: Staram się
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: Nie brałem
Zmieniony przez - Carl J w dniu 2009-04-15 20:27:20