Posiłek po treningu

licz wszystko razem i sie nie przejmuj nie jestes jakims zawodowcem

zalezy jaką masz grupe krwi, jesli A to bialko roslinne dla ciebie lepsze niz zwierzece

Ja bym zmniejszył ilość białka. Masz 3.09g/kmc. Zmniejsz do 2.2, bo za duża ilość białka podkręca metabolizm i zakwasza organizm

okej, postaram sie ograniczyc bialko.

// edit

-może ktoś mi doradzić patrząc na diete jak uciac troche bialka ? tak do 2,8g/kg ? moze byc mniej.

Zmieniony przez - piotrekk7 w dniu 2009-04-17 18:18:51

daj 2,5 na poczatek daj poprostu mniej miesa/ryb/twarogu i bedzie ok.najwiecej bialka ma byc na sniadanie przed/po treningu i na noc
jak masa by stala zmniejszasz bialko tak do 2,2g podbijasz fat,wliczaj rolinne i zwierzece

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-18 08:42:50

ok dzięki panowie, postaram sie ograniczyc bialko na korzysc fatu, aby zapotrzebowanie wraz z nadwyzka bylo odpowiednie.

Zmieniony przez - piotrekk7 w dniu 2009-04-18 09:58:16

Zjechałem z białkiem do 2,8/kg kosztem kurczaka po treningu z 150g zjechałem do 130g oraz, makaron czarny zamieniając na ryż postaram się trochę więcej zjechać jak mi się uda pokombinować coś.

A jak z dniami nietreningowymi ? Jeść tak jak w dzień treningowy? (zapotrzebowanie obliczyłem według wzoru podane tutaj), bo wydaje mi się ze mniejsze zapotrzebowanie będzie bo nie będę palił kalorii, ale z drugiej strony, zapotrzebowanie treningowe na kcal było podzielone przez 7 dni... to jak z tym zrobić ?

sprawa indywidualna

jak masz problemy z odkładającym się fatem to najlepiej w dzień bez treningu zwiększyć tłuszcze kosztem ww
jak jesteś ekto i nie masz takich problemów to ułóż coś dla dnt żeby rozkład btw się zgadzał, nie musisz przecież jeść typowych przed/po treningu
jest to nawet nie wskazane, bo po kiego Ci ww o wysokim ig jak nie trenujesz?

ok dzieki :)