Cwiczenia na siłe i nogi

Witam...

Mam pare pyt..
Czy mogłby mi ktos napisac plan na sile 3 lub 4 dniowy lepiej gdyby byl 3 dniowy.. 1 mies.temu zaczolem chodzic na silke i bralem nitro niewiem male efekty to mi dalo teraz zaczolem brac bialko dobrze robie?? czy teraz drugi raz do bialka dokupic nitro mozna dwie odzywki na raz stosowac te?????

Jestem nowy i przepraszam za moje pisanie jak cos.Z gory dzieki za odpowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 178

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: tak

Zmieniony przez - Martin9227 w dniu 2009-04-17 20:49:08

W tym wieku jak się bierzesz za dietę i niby jest "ok" to białko jest zbędne, chyba, że naprawdę się nie wyrabiasz z posiłkami/zapotrzebowaniem to rozumiem, ale i tak sama dobra dieta wystarczy.

Co do planu:
-skoro robisz przysiad to już nie rób klasycznego mc, tylko jakąś inną wersję np. rdl, na prostych nogach lub chociaż uginanie na maszynie na dwugłowe ud (może być też "żuraw")
-jeśli robisz wyciskanie na klatę to nie może zabraknąć wiosłowania w opadzie, albo olewasz oba ćwiczenia albo dodajesz wiosło
-wyciskanie na barki j/w brakuje drążka
-jeśli chodzi o dodatki (małe partie) to biceps i triceps nie warto teraz, wystarczy jak na koniec treningu zrobisz łydki i brzuch.

dobra spoko nie zauwazylem temau

jest dieta to juz jest jakas podstawa

odzywka bialkowa dla uzupelnienia brakow w diecie rozumiem ??

suplementy kreatynowe (stacki itp) odstaw na puzniej jak narazie to strata pieniedzy

trening FBW skrocony (poczytaj i poszukaj cos na bazie 5x5 i wklej do poprawy)

Odzywka bialkowa tak do uzupelnienia w diecie.Za kreatyne sie nie biore.
A co to jest trening FBW?

Full Body Workout

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

skombinuj trening z 1 planem ok 5-6 cwiczen

pon-śr-pt

wyciskanie sztangi zza karku 5×5
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5
wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5
przysiady ze sztangą na barkach 5×5
martwy ciąg 5×5

iii ? co ty na to?

kolejnosc nie taka

przysiad
mc
wyciskanie sztangi na lawce
wyciskanie zza karku

tyle wystarczy

na 1 i 2 cw po 3 serie na 3 i 4 po 2 serie

powt w przedziale 8-12

tylko tyle nie za malo tych cwiczen???????

spokojnie wystarczy ew mozesz dodac naprzemienni po 1 cwiczeniu na biceps i triceps

i cwiczenia na biceps i triceps dodac do tych to tylko ok. 1 godz.mi zajmie.
a na nogi?? i mozna brac nitro z bialkiem w raz?

nitrobolon to stack kreatynowy zostaw narazie w spokoju

na nogi jest przysiad

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-17 22:01:40

to mam to bialko dokonczyc.I dokupic cos do niego?