prośba o powierzchowny plan treningu na rzeźbę

można mnie określić jednym stwierdzeniem, szczerze i do bólu: klasyczny sezonowiec.
proszę o plan treningowy, który pomógłby mi stworzyć niezłą rzeźbę na sezon. Myślę, że basen dużo daje, ale chciałbym bardziej podkreślić swoją postawę.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19 lat

Waga : 77 kg

Wzrost : 180 cm

Cel treningowy : rzeźba, może trochę siły

Staż treningowy na słowni : 0.5 roku.

Uprawiane inne sporty : pływanie[3 razy w tygodniu]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta/skośna, sztanga, hantle, drążek.

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : hyper shock [do basenu bo już czasem nie wyrabiałem]

z góry dziękuję.

Dobrze ze sie przyznales z tym sezonowcem...na sezon chyba 2010 w tyym roku to juz chyba nie hehe... jest mnostwo planow.proponuje madmaxa calkiem niezly jest na tej stronie ...

Zapomnij.. Na te wakacje nie zdazysz. Uloz sobie jakies fbw i wzoc tutaj do oceny

grunt to szczerość ;)
ok, zaraz sprawdzę.

"niezłą rzeźbę na sezon" - nie osiagniesz tego przez 2-3 msc ktore zostaly do wakacji.

https://www.sfd.pl/5cm_w_bicepsie_w_tydzien!-t405116.html 

chciałbym bardziej podkreślić swoją postawę.

hmm postawe? =D chyba sylwetke ;)

przedmowcy maja racje, nie zdarzysz na te, pomysl o wakacjach 2010 :)

pozdrawiam.