Pare pytan dot. cwiczen

Płeć : Mezczyzna
Wiek : 15
Wzrost : 181
Waga : 83
Staż : -
Sprzęt : -
Dieta : nie mam, ale staram sie jesc zdrowo
Zalecenie : Brak


Witam , jestem nowy na forum , ale od dluzszego czasu siedze tutaj, szukam porad itd.
Od tygodnia robie trening dla poczatkujacego by mawashi, ale tylko wybrane cwiczenia. Tak wyglada moja jedna seria/obwod.
30 brzuchow
12 pompek z szeroko rozstawionymi rekoma
10 wspiec na palce
15 przysiadow
10 unoszenie nóg lezac
12 pompek z wasko rozstawionymi rekoma
30 brzuch
Chcialbym zrzucic pare kilo, ale i zrobic troche miesni(najbardziej mi zalezy na klatce i brzuchu), ale nie wiem czy dobrze robie. Cwicze codziennie(moze tu robie blad, ale dla mnie dzien bez cwiczen to tak jakbym go zmarnowal)
Diety zadnej nie mam, a czytalem, ze bez niej ani rusz. Moglibyscie mi pomoc ulozyc ew. skorygowac, ta ktora ja uloze.
Dobra mniej wiecej wszystko opisalem i tu poswstaja pytania.
Zmienic cos? Cwiczyc zadziej/czesciej/intensywniej/moze jakies inne cwiczenia czy cokolwiek
Cwiczyc o wybranych porach np codziennie o 17 czy to jest bez roznicy?
Moze i glupio robie i stawiam glupie pytania, ale jestem w tym sporcie zielony i prosilbym was - bardziej doswiadczonych o porady. Z gory dziekuje za pomoc.

zaczynasz więc ćwicz planem dla początkujących, żadnych ćwiczeń nie wywalaj, jak będziesz miał sprzęt to będziesz ćwiczył już z nim a narazie wykorzystaj to co masz..

jeżeli siedzisz tutaj i szukasz porad to nie wiem jak szukasz...
musisz ćwiczyć całe ciało, jeżeli ćwiczysz treningiem Mawashiego to wszystkie ćwiczenia a nie wybrane...
L. przecz. artykułów 1
to pokazuje jak szukałeś...

Chcialbym zrzucic pare kilo, ale i zrobic troche miesni
Niestety musisz ustalić priorytet, albo masa, albo redukcja.
Ćwicz 3-4 razy w tygodniu, organizm potrzebuje czasu na regenerację. Chyba, że jednak zdecydujesz się na redukcję, wtedy możesz przeplatać dzień z treningiem obwodowym z dniem w którym będziesz biegał, lub jeździł na rowerze, zostawiając sobie jedynie niedzielę, lub weekend na pełną regenerację.
Najlepiej ćwiczyć właśnie w takiej godzinie jak podałeś 17. Odżywianie to sprawa kluczowa, jeśli nie dieta to przynajmniej podstawowe zasady zdrowego żywienia w odpowiedniej ilości. Poczytaj, postaraj się coś ułożyć i daj do sprawdzenia w dziale Odżywianie

@Piter92: zauwaz iz , jest to moje swiezo zrobione konto , siedzialem wczesniej bez konta i wiele czytalem , ogarnij ziomus.
A co do tych cwiczen to niektorych nie robie bo nie mam sprzetu.
Czemu jak ktos odpisze , to nie moge edytowac posta?

Zmieniony przez - Bhakti w dniu 2009-04-11 20:28:31

zastosuj się do rad Eoghan, a jak nie masz sprzętu to albo kup albo ćwicz baniakami 5l

A ćwieczenia robie dobre? Moze cos dodac/usunac?

Zainwestuj przynajmniej w baniaki z wodą, lub drążek, w innym przypadku ciężko będzie ćwiczyć plecy i biceps, więc trochę lipa.
Ustaliłeś sobie priorytet? Skupiamy się bardziej na zrzuceniu kg, czy raczej nabraniu mięśni? Myślałeś o diecie?

Drazek + hantle beda, ale to dopiero za jakis czas. Nastawiam sie bardziej na nabranie miesni, a dietke potem sproboje ulozyc.

Ale mięśnie nabiera się przede wszystkim dietą Wątpie, że jak będziesz jadł byle co i mało to nabierzesz mięśnia, na początku coś tam napewno, ale zbyt dużo to nie będzie.

Bhakti - masz 23 przeczytane posty. O czym już przeczytałeś?

Czytalem o dietach, kaloriach itd. itp.
Zmienilbys cos w moim treningu? Inne cwiczenia dodac? Moze czegos robie za duzo/za malo?