Split - ocena planu

PONIEDZIAŁEK
Bicepsy 4x
Uginanie przedramion ze sztangą / sztangielkami.
Uginanie przedramion na modlitewniku.
Ciąganie na wyciągu klęcząc.
Uginanie przedramion ze sztangielkami.
Tricepsy 4x
Prostowanie przedramienia ze sztangielką za głową.
Pchnięcie drążka w dół na wyciągu.
Ciąganie na wyciągu bokiem.
Ciąganie na wyciągu przodem.
Przedramiona 4x
Ściskacze.
Wiszenie na drążku.
Zginanie nadgarstków ze sztangą (nachwyt).
Brzuch

WTOREK
Barki
Wypychanie sztangi za głową tyłem.
Wypychanie sztangi za głową przodem.
Wypychanie sztangielek za głową.
4x
Wznosy sztangielek przodem.
Wznosy sztangielek bokiem.
2x
Wypychanie na wyciągu bokiem.
2x
Karpie
Brzuch

CZWARTEK
Plecy
Ciąganie na wyciągu przodem.
Ciąganie na wyciągu tyłem.
Ciąganie krótkim gryfem przodem.
Ciąganie siedząc trójkątnym gryfem.
4x
Martwy ciąg.
Karpie
Brzuch

PIĄTEK
Klatka
Wypychanie sztangi leżąc w szerokim uchwycie.
Wypychanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie.
Wypychanie sztangielek leżąc.
4x
Rozpiętki.
2x
Brzuch

SOBOTA
Nogi 4x
Przysiady ze sztangą.
Brzuch
Worek

Proszę o ocenę planu.

wklej info o sobie (ankieta)

Wiek:16 lat
Waga:55 kg
Wzrost:170 cm
Dieta: Mam niedobór masy ciała, więc faszeruje się wszystkim.
Staż:1 rok ćwiczeń FBW

split bardzo słaby,przeładowany

Ułóż coś na 12 serii na duze partie i 8-9 na małe partie

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-04-13 21:51:34