Jestem nowy ...

Witam, na święta dostałem ławeczkę i 55kg obciążenia :) na początek myślę ze wystarczy ... Ale nic mi po samej ławce jak nie wiem jak z niej pożytecznie korzystać :) w domu mam jeszcze 2 sprężyny i jakieś hantelki 5kg .

Dlatego zwracam sie do was z prośbą o podanie/ udzielenie mi informacji na temat treningu ;)

Mam 16 lat ok 172 cm wzrostu i ważę ok. +/- 60 kg

A i bym zapomniał nie wiem czy dieta tez mi potrzebna bo raczej jem zwykle obiady mamy ;p

Z góry dziękuje za odp. :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 172

Cel treningowy: Na siłe + mase

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam ławeczkę gryf , hantelki , sprężyny , drążek

Dieta: bral

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Dieta jak najbardziej potrzebna chociaz na poczatku nie tak rygorystyczna

Trening FBW skrocony (i postaraj sie o wiecej obciazenia)

Ok, dzięki :) A co wchodzi w skład tego treningu fbw ? Na google szukałem ale nic interesującego nie widziałem ;(

A jaką diete proponujesz na początek ??I jakie cwiczenia i ile razy dziennie po ile minut ?

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html
tu masz wszystko, czytaj podwieszone

fbw to trening na którym ćwiczysz całe ciało samymi złożonymi ćwiczeniam
co do diety to jest ona dużo ważniejsza niż cały trening także musisz do niej przywiązywać dużą wagę, aczkolwiek niemusi być ona az tak dokładna.

znajdź sobie fbw i wklej tu do sprawdzenia
a dieta to dział odżywianie

pozdro.

tu masz o FBW
https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html

ja robie 3 razy w tygodniu, zajmuje mi to tyle czasu ile potrzeba aby zrobić pełną sesję, czyli w moim przypadku ok. godziny, mam maksymalnie uproszczony plan treningowy z wykorzystaniem wyłącznie ćwiczeń wielostawowych + brzuch.

a tu odżywianie
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html


Zmieniony przez - Dosiek w dniu 2009-04-13 13:01:23

Ok , dzieki bede szukal odpowiedniego dla mnie FBW ;) A ile razy w tygodniu cwiczyc ??
Napoczątek codziennie ??

Napoczątek codziennie ??

TRZY RAZY W TYGODNIU !!!
ps. poczytaj o regeneracji


Zmieniony przez - dogzilla w dniu 2009-04-13 15:22:16

Znajdziesz wszystkie odpowiedzi na swoje pytania w linkach które ci podaliśmy