Zmiana planu treningowego

Sosek18

dokonujesz jakichkolwiek zmian w planie,w momencie,w ktorym nie jestes w stanie nadal zwiekszac obciazen treningowych.
dla ciebie oznacza to sytuacje w ktorej nie mozesz dolozyc chocby pol kilo wiecej na sztange,niz ostatnio lub wykonac chociaz 1p wiecej,niz ostatnio.
oczywiscie pod warunkiem,ze przyjrzales sie bacznie najpierw swojemu odzywianiu oraz regeneracji(sen).

jesli juz wszystko przerobilismy i faktycznie to trening kuleje-stosujemy drobne zmiany:parametrow(serie,powtorzenia,przerwy wypoczynkowe,itd.),wprowadzamy inne odmiany cwiczen.
lub
nie zmieniamy nic,lecz stosujemy deloading,czyli swiadomie redukujemy objetosc(liczbe serii) lub intensywnosc(rzadziej),czyli redukujemy ciezar,na okres paru sesji,aby dac organizmowi troche odsapnac-poczym po powrocie zaczynamy ponownie,powoli piac sie w gore.

NIE RZUCAMY SIE NA HURRRAA W WIR KOMPLETNIE INNEGO PLANU(zazwyczaj jest to nieszczesny split)!

zawsze staramy sie wykorzystac max z kazdego cyklu,z kazdego planu.

pozdrawiam.

A wyciskanie sztangi stojąc na barki to wyciskać z przed klaty czy zza karku? I czemu na stojąco a nie na siedząco?

Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-04-12 20:51:45

Sosek18

ruch z przodu jest bardziej naturalny dla stawu barkowego,czyli bezpieczniejszy.

pozycja stojaca zmusza do aktywacji wieksza czesc muskulatury,wiec jest korzystniejsza.,a poza tym-mniej obciaza plecy.

pozdrawiam.

A czy mogę robić jeszcze pompki po treningu w domu jak przyjdę z siłki? Pompki są dobre na klatę, triceps i biceps a przede wszystkim na kondycję. Tak czytałem. Sama siłownia mi nie wyrobi dobrej kondycji chyba a chciałbym też mieć dobrą kondycję. Siłownia mi jej chyba nie zapewni? A pompki może trochę zwiększą kondycję.

Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-04-13 18:54:41

Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-04-14 17:00:54

Sosek18

chyba mylisz pojecia.
niewazne.
stosuj jakas forme cwiczen aerobowych,jesli chcialbys poprawic "kondycje".

pozdrawiam.

Jakie pojecia myle? Chodzi mi o to, żebym tak szybko się nie męczył :) Bo np pogram na WF trochę w piłe to już się męcze. Albo na treningu SW jak walczyłem z kimś to też się męczyłem. I pozamiatane już było. Pomacham trochę rękoma i już zmęczony a to jest ważne w walce. O to mi chodzi. Pompki nic na to nie pomogą?

Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-04-14 21:01:00

Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-04-14 21:01:18

Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-04-14 21:03:04

nie,pompki nie maja z tym nic wspolnego.

traktor71
dzieki za kontynuacje tematu, nie bylo mnie pare dni na forum


Sosek18
poczytaj o aerobach