Plan ćwiczeń proszę o ocenę

Witam,mam 16 lat,178cm wzrostu i ważę 63kg zaczynam dopiero z ćwiczeniami mam staż 2miesiące ułożyłem swój plan ćwiczeń proszę o ocenę:

pon.-Klata+Biceps wyciskanie na ławeczce poziomej 8serii x 10powtórzeń ,rozpiętki 8x10 ;wyciskanie stojąc podchwyt 5x10,w.s.nadcwytem 5x10,siedząc wysiskanie hantelki 5x10

Wto.-przerwa

Śro.-Barki+Triceps stojąc podciąganie sztangi ku górze do brody 6x12,stojąc sztangę od głowy do góry 6x12;stojąc linkę z góry w dół łokcie przy ciele4x10,sztanga za głową góra<>dół

Cz.-przerwa

pią-Plecy+przedramie w siadzie płaskim ciągnięcie drążka do brzucha8x10,w opadzie ciągnięcie sztangi do klaty8x10;hantelka nadchwytem 6x10,hantelka podchwytem 6x10

Sob.-brzuch+kaptury brzuszki 12x10 z ciężarem,szrugsy...

niedz.-przerwa

Proszę o ocenę tego planu sorki za nie fachowy język opisywanych ćwiczeń

gdzie zgubiłeś najważniejszą partię?
wypełnij ankietę

j/w
rozpisz czytelnie i gdzie są nogi??!!
pozdro

pon. - Klata + Biceps KLATA: wyciskanie na ławeczce poziomej 8serii x 10powtórzeń ,rozpiętki 8x10 BICEPS: wyciskanie stojąc podchwyt 5x10,w.s.nadcwytem 5x10,siedząc wysiskanie hantelki 5x10

Wto.- przerwa

Śro.- Bark i+ Triceps BARKI : stojąc podciąganie sztangi ku górze do brody 6x12,stojąc sztangę od głowy do góry 6x12 TRICEPS : stojąc linkę z góry w dół łokcie przy ciele4x10,sztanga za głową góra < > dół

Cz.-przerwa

pią &#8211; Plecy + przedramie PLECY :w siadzie płaskim ciągnięcie drążka do brzucha8x10,w opadzie ciągnięcie sztangi do klaty8x10PRZEDRAMIE hantelka nadchwytem 6x10,hantelka podchwytem 6x10

Sob. &#8211; brzuch + kaptury BRZUCH : brzuszki 12x10 z ciężarem KAPTURY : szrugsy...CZY JAKOŚ TAK SIĘ TO NAZYWA

niedz.- przerwa

Proszę o ocenę tego planu sorki za nie fachowy język opisywanych ćwiczeń

https://www.sfd.pl/Stary_Seba_radzi_młodym...-t276474.html

czytaj

jak to jest opisane czytelnie to ja jestem batman
gdzie ankieta??
pozdro

wielkie dzięki kotus89 przydało się SOG dla ciebie , ale to nie znaczy że NIE MACIE OCENIAĆ DALEJ CZEKAM NA OCENY MOJEGO PLANU...

JAKA ANKIETA ?? TY BATMAN xD starałem sie to jakoś opisać i mi tak to wyszło

proponuje wkleic cos co mozna skorygowac bez koniecznosci pisania wszystkiego od nowa;) ankieta - dane ktore nalezaloby wpisac do swojego profilu aby korygowac twoj ewentualny trening adekwatnie do twoich warunkow, stazu itp
zdrowia

OK! dałem....

ehh miałeś wypełnić ankietę a nie rubrykę w profilu.. Mniejsza o to

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html konkretny plan dla Ciebie by traktor71. NIC w nim już nie zmieniaj. I broń boże nie pisz swoich nowych propozycji planu treningowego