trening na mase

co sadzicie o takim planie?
Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Wtorek
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Środa
barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Czwartek
nogi+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Piątek
biceps+brzuch
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

co to sa sztrugsy??
czym moge zastapic prostowanie na wyciagu poniewaz nie posiadam wyciagu.
Che dolozyc jeszcze wspietki na palce siedzac i stojac gdzie i ile?

staż ?

lapy 2x tydz po co ?!

szrugsy - atlas

zeby dolozyc gdzies cos na lydki, trzeba najpierw cwiczyc nogi... sezon sie zbliza....

Zmieniony przez - Pyra RMX w dniu 2009-04-09 23:21:17

1. wklej ankiete!
2. zapomnij o tym planie i przygotuj sie na zmiany

wiek 19
staz 30mc
Obwód klatki piersiowej w [cm] 120
Obwód uda w [cm] 70
Waga w [kg] 75
Wzrost w [cm] 175
Obwód w pasie w [cm] 80
Obwód ramienia w [cm]41

to co doradzicie zmienic

???????

nie bylo mnie pare dni na forum..

marcoPL
masz 30 miesiecy stazu i ukladasz sobie takie plany!? az mi sie nie chce wierzyc
te 2,5 roku to na poważnie chociaż?

napisz cos wiecej, jaki byl Twoj ostatni trening, jak sie czules na treningach, jakie przyrosty? bierzesz jakies suplementy?

zajefajne masz dysproporcje w obwodach, maja 120 cm w klacie i 70w udzie, i do tego warzac 75kg to musisz byc pociachany jak zawodowiec

-OLIMP Whey Pro Isolate
-Animal Pak
-OLIMP Top Mass
-BSN Synths-6

co do treningow to zabardzo niemam wyboru w cwiczeniach bo mam malo sprzetu,
Modlitewnik,laweczka do wyciskania,laweczka do brzuszkow, sztangi prosta,lekko lamana i mocno, gryfy-hankle, drazek do podciagania, narazie tylko tyle,
pozdro

nie wiem jaki jest Twoj poziom wytrenowania, bo w tym temacie jest juz duzo sprzecznosci co do tego jaki masz staz i obwody, co słusznie zauwazył Pyra RMX

proponuje zwykle FBW skrócone, moze być tez 5x5 slużące każdemu..

jesli interesuje Cie FBW skrocone poszukaj postów traktor71'a

jesli wolisz 5x5, jest na forum artykuł napisany przez Iverson'a, znajdziesz go latwo, wyatrczy wpisac w wyszukiwarke "5x5"

a jesli interesuje Cie bardziej indywidualne podejscie do Twojej osoby napisz nam cos wiecej o sobie, bo juz nie wiem co jest prawdą a co palnąłeś "od tak" (obwody, rekordy, staż)

pozdrawiam, Drelka

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-04-19 11:50:11

PS. PODEJDZ DO TEMATU NA POWAZNIE

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-04-19 11:51:12