Siemano, jak to brac?

Witam, kupilem dzisiaj Trec Ultimate Protein 1800g jutro jeszcze dokupie sobie gainera 2 z vitalmaxu i teraz prosilbym o pomoc jak to brac. Trenuje tkd w poniedzialki,wtorki i czwartki, a w srody i piatki pilke nozna. Silka poniedzialek, sroda, sobota. Czasami dni sie zmieniaja ale zawsze 3x w tygodniu. Wzrost 181cm waga 69kg, staz
4 miesiace. Chce zrobic mase miesniowa przy tym jak najmniej tluszczu. Jak proponujecie zebym to bral? Z gory dzieki;)

wg braków w diecie

Nie kupuj tego gainera, szkoda kasy[na obecną chwilę], ułóż najpierw dietę a później jeżeli będziesz miał w niej braki, dołóż białko/gainer.

Nie mam konkretnej diety, przez szkole ciezko o nia dbac, ale staram sie jesc jak najwiecej i patrze co jem;) wybieram te dania co maja duzo weglowodanow i bialka.

podczas nauki w szkole to właśnie bardzo łatwo dbać o dietę
jak skończysz szkołę i dostaniesz prace gdzie szef nie będzie tolerancyjny i wyznaczy Ci jedną przerwę to wtedy zobaczysz

i nikt mi nie udzielil konkretnej odpowiedzi

a jednak

"wg braków w diecie "

j/w

wyszukiwarka.

tematy podwieszone