Barki/Dużo czy mało ???

Moje pytanie odnosi się do treningu barków. Chodzi mi o to czy na jednym treningu opłaca się wykonywać wyciskanie z za karku i z nad klatki czy tylko jedno z wymienionych ? I jeszcze jedno, lepiej robić więcej powtórzeń, czy dobrać większe ciężary ?? Moim celem jest zbudowanie większej masy mięśniowej barków.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 90

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa

Dieta: staram się trzymać :)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: w planie

Mniej powtórzeń,wiekszy cieżar:)Rób tylko z przodu

uważam, że liczba powtórzeń jest sprawą indywidualną. Na mnie 5p świetnie działa!

jedno wyciskanie i wieksza ilosc pow barki lubią duzo pow

tylko uwazaj przy barkach latwo o kontuzje

Dzięki za rady postaram się zmienić nieco mój trening bo dotychczas robiłem dwa wyciskania i efekty były dla mnie mało zadowalające