Trening z hantlami

Mianowicie mam taki problem szukałem dużo i nie mogłem nic znaleźć (oprócz treningu sandowa w książce Zakrzewskiego) na temat planu treningu z hantlami jak go ułożyć. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś pomógł.

Jakie masz hantle?.
FBW sobie uloz.
nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch
www.kulturystyka.pl/atlas tu masz cwiczenia.

3,5 i 10 kg

Regulowane?. BO nie mozesz cwiczyc jedna 10 kg a jena 3,5...

znzczy nei nei regulowane jedna 3 kg druga 5 kg i trzecia 10 kg ;]

Raczej przydalyby ci sie dwie sztangielki o jednakowej masie - np 2x5kg.

Musisz dokupic jedna, bo inaczej dorobisz sie dysproporcji.

Mam 3 pary sztangielek o podanych wagach :P

No chyba, ze tak, to nie ma problemu. Uloz sobie FBW w kolejnosci takeiej jak dalem u gory.
2 cwiczenia na duze partie i po 1 na male partie i bedzie git;).

I proponuje Ci w pierwszym tygodniu ćwiczeń zacząć o 3 kg w 2 zwiększyć do 5. 10 kg na razie odłóż bo Ci nie będzie potrzebne przez co najmniej 6-8 tygodni ćwiczeń. Takie zwiększanie ciężarów jest bardzo efektowne, sam zauważysz dużą różnice kiedy przerzucisz się z 3 na 5.