czy ma sens TRENING WIECZOREM + ROWER ?

Witam. Mam pytanie bo przegladam net na wszystkie strony i nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Chodzi o zrzucenie oponki i generalnie tluszczyku. 30lat, 183cm, 90 kg. Pytanie czy ma sens trening o 21.15 - 22.00, a potem rower 45 minut?
A druga sprawa dotyczy samego treningu bo tu tez opinie sa podzielone. Czy w tej sytuacji lepiej robic trening na sile czy ten tak zwany na rzezbe?
Bede wdzieczny za opinie, moze kogos kto sam przeszedl cos podobnego?

dieta + aeroby + ew spalacz.

dzieki TurboPtys. Nie napisalem waznej rzeczy...nie chcialbym stracic tych resztek miesni. Lepiej trening na sile czy rzezbe?

Trening FBW i odpowiednia dieta. Mięśnie będą bezpieczne.
Zamiast aerobów rób HIIT, jeśli tylko jesteś w stanie.

myślę że przy redukcji lepiej jest zrobić mniej powtórzeń a większym ciężarem. Mięśnie powinny dostać swój bodziec do rozrostu co w pewien sposób przeciwstawia sie ich rozpadowi ;p

Rozmumiem. dzieki.
Czy zatem moglibyscie ocenic taki plan?

Pon, Sr, Pt:
21.30 - FBW
1) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 serie
2) Pordciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie
3) Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
4) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
5) Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
6) Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
7) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
8) Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
10)Bzuch
22.15 - rowerek (spokojny) 40 minut

Wt, Czw, Sob:
21.30
1) Brzuch
2) Hiit

Niedziela :
odpoczynek lub leki rower


Co sadzicie? I jak zakonczyc dzien jesli chodzi o posilek? Samo bialko po treningu i koniec?

Nie no ja bym widział to tak: zaczynasz trening od najwiekszych partii miesni i konczysz na najmniejszych (dlatego ze na największe partie sa najcięższe ćwiczenia, analogicznie wiec wymagają najwięcej energii). Więc nogi -> plecy -> klatka -> barki -> łapka (z cwiczeniem bicepsu/tricepsu mozesz sie wstrzymać, palą najmniej kalorii a wczesniej niecwiczone dostaną swój bodziec od wyciskania i wiosłowania). Na końcu brzuch/łydki. Aeroby wywal, to samo z brzuchem w Wt, Czw, Sob. (HIIT raczej nie powinno sie z niczym łączyć)

Tak jak kolega wyżej już zakomunikował...
1. Nogi
2. Plecy
3. Klatka
4. Barki

radził bym skoncentrowac się na ćwiczeniach tylko tych partii
po 3 serie - po ok 10 powt.

brzuch możesz sobie zrobić przed HIIT'em ... ale nie po nim



Jak się odżywiasz??

Wiesz co Klaas90, myslalem, ze tak jak na mase cwiczylem najpierw te partie na ktorych mi najbardziej zalezy.
Odzywianie - wlasnie ukladam diete. Mialem was zapytac o to bo nie chce sie mordowac ta tluszczowa. Myslalem o lekkim minusie ok 200, 300 k. Bez suplementow, chyba, ze bialko po treningu - jesli to ma sens?

Sir Lukasz....kurcze, wlasnie widzialem zdjecia. Niezle stary.

Ja bym brzuch ćwiczył w treningu siłowym, nie ma sensu dodatkowo go wydzielać w DNT. Po interwałach zawsze daj odpocząć organizmowi.

Mialem was zapytac o to bo nie chce sie mordowac ta tluszczowa. Myslalem o lekkim minusie ok 200, 300 k
Tłuszczową? Weź zbilansowaną albo CKD, jeśli czujesz się na siłach.