Dieta na mase do oceny

Wiek : 18

Waga : 52

Wzrost : 175

Cel do osiągnięcia : Masa

Staż : 0

Aktywność fizyczna : Dziennie 8km na rowerze


Śniadanie

Mleko spożywcze 2 % tłuszczu 200 ml
Płatki owsiane 80 g
Jaja kurze cale 2
orzechy włoskie 50g

W szkole

3 bułki z szynką\serem żółtym

Po szkole

ryz brązowy 150g
Noga z kury 70g
oliwa z oliwek 25 ml

Przed treningiem
makaron 100g
oliwa z oliwek 25ml
dorsz/panga/mintaj 60g

Po treningu
makaron 100g
jaja kurze cale 2
ryz brązowy 150g

Przed snem
Ser biały

Nie ten dzial.

Po treningu bez makaronu mialo byc. I warzywa miales dodac;).