Nieproporcjonalne ciało , proszę o poradę

Mianowicie mój problem polega na tym że jestem grubej kości i od urodzenia naturalnie mam duze barki oraz kaptury. Do tego 1,5 roku cwicze kickboxing i problem polega na tym ze mam kaptury barki oraz rzeźbe rąk od boksowania.Nie narzekam także na nogi bo regularnie biegam skakaneczka i takie tam. Problem jest w mojej klatce piersiowej oraz plecach które nie prezentuja sie okazale:) Podejrzewam ze cwiczac regularnie wszystkie partie, bedzie rosło wszystko i dalej będzie dysproporcja. Bratzaproponował mi żebym ręce brzuszki i reszte cwiczył na rzezbe a klatke i plecy na masę zeby jakos tę dysproporcje zatrzec. zastanowilo mnie to więc pisze.

od dzis zaczynam brac kreatynę oraz Gainera.

Wzrost 176
waga 71 kg
cwicze siłke około 6 miesięcy głównie na rzezbę,wiecej seri mniejszymi cięzarami oraz sporty walki bieganie itd.

prosiłbym o jakąs mądrą radę profesjonalistów:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 71

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka domowa

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: gainer + kreatyna

Brat zaproponował mi żebym ręce brzuszki i reszte cwiczył na rzezbe a klatke i plecy na masę. - a to ciekawe, tak sie da? to ja poprosze rzezbe na brzuch a na reszte mase..

nie wiem czy Twoj brat wiedzial co Ci doradza

masa to dieta, nadwyżka kaloryczna(!) oraz odpowiedni bilans bialek-weglowodanow-tluszczy

rzezba to tez dieta, w przeciwienstwie do "diety masowej", tutaj mamy ujemny bilans kaloryczny diety

niemozliwe jest jednoczesne robienie masy i rzezby, zapomnij o tym, wybij to sobie wogole z glowy

przy nadwyzce kalorycznej rosnie Ci masa miesniowa, oraz tluszczowa (w niewielkim stopniu, jelsi potrafisz ulozyc sobie odpowiednio diete)

przy treningu kickboxingu ciezko Ci bedzie przymasowac

Wzrost 176
waga 71 kg
cwicze siłke około 6 miesięcy głównie na rzezbę - przy takiej wadze to co Ty chcesz rzezbic?

Masz słusznośc, zdaję sobie sprawę że nie da się wszystkiego na raz. Postanowiłem sobie zrobic 3 miesięczny cykl na masę, rezygnując z biegania, kickboxing tylko w domu jako aeroby ale takze z ograniczeniem zeby nie spalac tego co buduje na siłce. Thx za rady ale dalej nie rozwiązuje to mojego problemu, wydaje mi się ze ciezko jest na niego odpowiedziec. po prostu zanim zaczne porządnie trenowac chcialbym miec proporcjonalną sylwetkę, zeby potem wsszystko szło równo. Dietę mam typowo masową właśnie duzo białek i nadwyżka kaloryczna

Jak najbardziej biegać możesz, by potem nie mieć problemów z redukcją. Tylko pamiętaj, by zjeść tyle kcal, ile spaliłeś

Jeśli szukasz planu to:

Przysiady
Wyciskanie leżąc
Wiosłowanie
Wyciskanie w staniu

Wszystko po 3 serie, 3x w tygodniu. Jak znalazł pod kickboxing. Na takim planie nie będziesz musiał rezygnować z innych aktywności i budować masę przy odpowiednim jedzeniu

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-04-07 18:25:27

Heh, przez jajbliższe 3 miesiące planuję postawię siłkę jako priorytet a kb tylko jako formę aerobów:). Nie wiem czy stosować się do Twojej porady, bo ćwiczenie tylko 2 partii a zaniedbanie reszty to także chyba nie najlepszy pomysł. Może trenować te partie troszkę częściej, np w dni nie trenigowe robić pompki i podnosic się na drążku, nie przemęczając oczywiście zbytnio mięsnia??

Takie dysproporcje moga byc uwarunkowane genetycznie, niektorzy maja np dobrze rozbudowana klatke inni barki. Powinienes robic normalny trening na wszystkie partie.

optykos:
Alucard666 dobrze Ci doradza co do planu. Cwiczenia na glowne grupy miesniowe. Masa napewno pojdzie, przy odpowiedniej diecie

Przemo8484:
gdyby robil normalny plan na wszystkie partie (chodzi Ci o FBW czy co?) to musialby wogole kb odlozyc na bok, zreszta powiedzial ze ramiona sa ok, zostaje nam reszta ciala, ktora jest zmieszczona w planie Alucard'a.

Spoko, wyjaśnijcie mi jeszcze czym jest wyciskanie w staniu, lookałem w atlas cwiczeń ale jakoś nie znalazłem. Czyli mam trenowac tylko te partie które tworzą moją dysproporcje:) Dorzucę sobie jeszcze nogi bo tez nie mozna zaniebac!. Thx zarady

Przysiadów Pan nie widział? Zakładasz sztangę na plecy, robisz powtórzenia i nogi rosną.

Wyciskanie w staniu? Sprawdź jeszcze raz, jest. Jest to po prostu wyciskanie sztangi sprzed klatki

na plecy podstawa to drazek, na klate sprobuj gironda dips i przy okazji przeczytaj swietny eksperyment pumy odnosnie klatki. pozdro