HIIT + Tabata

nawet nie kilka... jeden wystarczy

naprawdę jest tam mnóstwo informacji bo każdy ma podobne pytania

Przepraszam 5 minut spokojnej 1 minuta szybkiej złe napisałem , czytałem artykuły o HIIT i nic nie mogę znaleźć o rowerku , a mam jeszcze pytanie czy lepiej jest robić jak najkrótsze interwały tzn 5 minut spokojnej i minuta szybkiej czy np 10 minut spokojnej 5 minut szybkiej ?

Bez ściem tutaj proszę

W postach podwieszonych są 3 tematy o HIIT.
https://www.sfd.pl/HIIT_-_zebrane_badania-t315748-s2.html
Na trzech pierwszych stronach jest kilka razy o rowerku. Nie sprawdzałem do końca.
https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html
Na pierwszych stronach (w tym w pierwszym poście ) też jest. Nie aż tyle, ale jest.
https://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_tłuszczu_-t182183.html
Tutaj tez o rowerku jest

Więc szczerze: albo nie czytałeś i ściemniasz.
Albo czytasz zupełnie nieuważnie, a wtedy masz problem. Bo nie wiadomo ile Ci umknęło podczas czytania dużo wazniejszych tematów.

Na koniec jednak wyrażę moje zdanie: HIIT na rowerku to nie HIIT. Doprowadzenie do 95% HRmax trwa tutaj dłuuugo. A to już jest przeciw głównej zasadzie treningu, czyli krótkie interwały (40-60 sekund). Wiem, bo sam miałem przyjemność spróbować zrobić HIIT na rowerku i swoje tętno mierzyć mogłem.
Zrób raz prawdziwy HIIT na dworze i sprawdź, czy coś takiego osiągniesz na rowerku.

Moim zdaniem: jeśli ktoś chce robić HIIT na siłowni to polecam zerknąć czy jest ergometr wioślarski. Ćwiczyłem na tym raz przez 3 minuty, starając się dawać z siebie wszystko. Padałem wtedy ze zmęczenia, ale dałem radę. Sprintem 3-4 minut bym nie dał.
Jednak zmęczenie było wtedy niesamowite. Zakręciło mi się w głowie, drżały mi ręce przy próbie podniesienia kilkunastu kilo i każde ćwiczenie na siłowni, nawet w miarę lekkie, po minucie już doprowadzało do sporej zadyszki. Nie wiem jak puls - ale kto wie, może da się zrobić na tym HIITniewiele rozwlekając interwały.

Czytałem inny artykuł , dziękuje za wyjaśnienie ;)

Temat z podwieszonymi postami to powinna być Twoja biblia

Jeszcze jedna kwestia. Nikt nie twierdzi, że HIIT jest niezbędny. Ja jestem jego zwolennikiem, tak dla redukcji fatu, jak i dla poprawienia wydolności. Jednak 'Tłuszcz albo HIIT, wybór należy do Ciebie' to nie jest moje motto
Można schudnąć bez tego treningu (już ważniejszy jest trening siłowy, a jeszcze ważniejsza dieta).

Nikt więc nie uwiązuje Ciebie przy HIIT. Masz rowerek, to już coś. Moja znajoma chodziła na tak zwany spinning i kiedyś była przy kości, a zrobiła się z niej niezła laska. Nie wiem ile robiła oprócz spinningu, ale najwidoczniej jej pomógł.
Podejście do spinningu w różnych fitness-klubach jest bardzo odmienne. Może to być: 1 minuta pedałowania z maksymalną prędkością, 2 odpoczynku. Inni podkrecają obciążenie, tempo zostawiając bez zmian. Jeszcze inni dokładają różne dziwne ćwiczenia na rowerku w trakcie szybkiego lub wolnego pedałowania.
Co jest najlepsze, tego nie wiem - kojarzyło mi się to raczej z babskim treningiem (tak jak aerobik).

Na rowerku codziennie jeżdżę , dietę tez mam ułożoną i 5/6 dni w tygodniu siłownia ;;))

Oceńcie może czy dieta ( redukcja )jest w miare dobrze ułożona , bardzo proszę :)

Wzrost : 192 , waga : 115 wiek : 17

Śniadanie :
Musli z rodzynkami , orzechami i innymi owocami 100g + 250 ml mleka 2 %
Posiłek 2 ( w szkole , nie zawsze jadam )
Kanapka z serem , chleb żytni .
Posiłek 3 ( w szkole , przed treningowy . Od razu po szkole idę na siłownie )
Serek wiejski 200 g
Posiłek 4 (po treningowy , obiad )
Piers z kurczaka 300g , Torebka ryżu brązowego ( 125 g ) i sałatka z ogórka i pomidora .
( Po tym posiłku godzinna jazda na rowerku )
Posiłek 5
Tuńczyk w sosie własnym (nie zawsze jadam )
Posiłek 6
3 jajka najczęściej z jakimś warzywem ( kawałek pomidora , ogórek ) też nie zawsze jadam .

Do tego dużo płynów woda , zielona herbata , nie czuje głodu chodź czasem jem tylko trzy posiłki ( śniadanie , serek wiejski , obiad )

Zmieniony przez - JohnyAmor w dniu 2009-04-06 22:35:21

Śniadanie :
Musli z rodzynkami , orzechami i innymi owocami 100g + 250 ml mleka 2 %
zamien na platki owsiane i nie az 100g, dodaj jakies 3-4 jajka np. albo inne zrodlo bialka
Posiłek 2 ( w szkole , nie zawsze jadam )
Kanapka z serem , chleb żytni .
tu brak bialka
Posiłek 3 ( w szkole , przed treningowy . Od razu po szkole idę na siłownie )
Serek wiejski 200 g
sredni posilek, dodaj cos do niego jak juz musisz tak
Posiłek 4 (po treningowy , obiad )
Piers z kurczaka 300g , Torebka ryżu brązowego ( 125 g ) i sałatka z ogórka i pomidora .
( Po tym posiłku godzinna jazda na rowerku )
zmniejsz do 150-200 gora piers, ryzu nie ma po 100g raczej?
bez warzyw itp tu samo bialko + wegle
Posiłek 5
Tuńczyk w sosie własnym (nie zawsze jadam )
dodaj jakies warzywka i oliwe/lniany/orzechy
Posiłek 6
3 jajka najczęściej z jakimś warzywem ( kawałek pomidora , ogórek ) też nie zawsze jadam .
tutaj twarog+oliwa przed snem

to tak z grubsza



Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-04-06 22:45:13

temat dotyczy HIITa i TABATY a nie jakieś diety tu sprawdzacie. Molu z takim stażem na sfd powinieneś przekierować interesanta w odpowiedni dział a nie ktoś sobie wejdzie do tamatu HIIT + Tabata a tam jakieś diety powklejane... Opanujcie sie