ACT po pół roku przerwy.

Wg Zalecen Michaiła żródło- https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

Może już nie początkujący, ale z ACT nie korzystałem...chcę spróbować;). Powtórzen po 15? Potem podwyzszyc? Jak z tymi obwodami. Bo nie jestem Pewien. Czy jeżeli chce 4 obwody, to każdy ma być taki jak niżej, czy 2,3,4 obwód mogą się różnić np. 1 obwód-wyciskanie sztangielek, 2 obwod-sciaganie linek wyciagu 3-obwod rozpietki 4obwod-wyciskanie sztangi plaski, oczywiscie w innej kolejnosci, czy to ma byc ze w kazdym obwodzie wyciskanie sztangielek?

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).


Prosze o pomoc?:)

Ktoś Coś doradzi?:) Miałem już małe rozcwiczenie...wiec moge jakies tempo narzucic, głownie chodzi mi o Obwody, czy muszą byc identyczne, czy ćwiczenia w każdym obwodzie mogą być inne?

Np.

1-OBWOD

2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

2-OBWOD

SIady ze sztanga
Uginanie nog w lezeniu
Wyciskanie sztangi skos gora
Unoszenie sztangielek w przod
Szrugsy
Sciganie drazka za plecy
Podciganie sztangielek
Uginanie ramion-mlotkowym
Prostowanie ramion na wyciagu-biceps
Uginanie nachwytem-przedramiona
Łydki-z hantelkami? osle, coś takiego

3, 4 obwód tez rózne? Czy Kazdy obwód kropka w kropke jak 1?

ech..