Dieta do oceny by DanonCZW

Elo.Odrazu ide do konkretow:
wiek 14
wzrost 184
waga 61
bic 31

Jesli mozecie to sprawdzcie moja diete i napiszcie co zle i co mam zmienic;d

7:0
mleko uht 3,2% tl 100ml
chleb baltonowski 50 g
platki owsiane 100g
maslo extra 35g
poledwica sopocka 20g

10:35
chleb baltonowski50g
poledwica z indyka 15g
maslo extra 30
whey protein 82 30g(mam zamiar dzisiaj sobie kupic)

13-14
ziemniaki 300g
buraki 75g
i tu nie wpisalem nic innego,bo wiecie jak to jest jak sie mieszka z rodziną.raz jest udko,a raz schabowy i tak dalej,ale nie wliczałem tego mięcha gdy obliczałem,czyli jak dojdzie mięcho itp to będzie jeszcze lepiej ;d

15:00(przed treningiem godzinka)
ryz bialy 100g
jogurt wisniowy 1,5% tluszczu 90g
nasiona slonecznika 35-40g
whey protein 82 30g

17:30-18:00(po treningu)
maslo extra 25g
whey protein 82 30g
chleb baltonowski 50
poledwica sopocka 20g

20:00-20:30 zależy kiedy będe w stanie coś zjesc :D
ryz bialy 100g
jogurt wisniowy lub truskawkowy 1,5% tluszczu 80g
nasiona slonecznika 35g

sorry ze tyle bledow,ale pisalem to na szybko;d

w twoim wieku postawił bym na '10 wskazówek żywieniowych"

sorry,ale nie prosiłem o '10 wskazówek żywieniowych'lecz o to czy dobra jest dieta?

nie jest dobra

chleb biały - out
jogurty owocowe - out, tylko naturalne
są lepsze źródła tłuszczy od słonecznika
za dużo masła
wędliny - out
po cholerę to mleko w śniadaniu? czemu nie jesz standardowo owsianych?
opieraj się na ww złożonych o niskim ig, wysokie ig po treningu
ostatni posiłek 0,5-1h przed snem, twaróg, serek wiejski - kazeina
wieczorem nie dawaj już ww

rozpisz z btw przy posiłku

chleb biały dlatego,że nie mam tyle pieniędzy,aby kupywac chleb za kilka złotych więcej.no może jakoś bym skombinował na sojowy
a dlaczego naturalne?nie może byc owocowy?wzięłem owocowy po to,żeby był smak tylko.
zapomniałem dopisac jeszcze orzechy i raz dziennie rodzynki.
nie może byc wędlin w diecie?czemu?

chleb tylko razowy, inny nie wchodzi w grę
bo owocowe są słodzone
orzechy włoskie
rodzynki po cholerę?
bo wędliny to syf, błonnik z bambusa, chemia, skrobia i woda, nie mięso!

daj se spokój z tą dietą
na cholerę.. i tak nie łapiesz bazy
za kilka lat pomyślisz

stosuj się do założeń, czytaj forum, zaczniesz czaić o co biega
na razie nie ma się porywać z motyką na słońce

z tymi jogurtami to dało by się coś zrobic;D
sorry rodzynki nie,pomyliło mi się.
to co mam jesc zamiast wędlin?tylko sery i serki?
aha dodam,że mleko po to w śniadaniu jest,żebym mógł jakoś zjesc płatki owsiane,bo tak na sucho to niezbyt;/
wklejam Ci diete troche sprostowana

7:0
mleko uht 3,2% tl 100ml
chleb baltonowski 50 g
platki owsiane 100g
maslo extra 10g
ser gouda tlusty 20

10:35
chleb baltonowski50g
ser gouda tlusty 15g
maslo extra 10g
jakieś białko lub gainer.zobaczy się jeszcze i do bialka mleko

13-14
ziemniaki 400g
buraki 75g
i tu nie wpisalem nic innego,bo wiecie jak to jest jak sie mieszka z rodziną.raz jest udko,a raz schabowy i tak dalej,ale nie wliczałem tego mięcha gdy obliczałem,czyli jak dojdzie mięcho itp to będzie jeszcze lepiej ;d
jakis gainer albo bialko i do tego mleko 3,2%uht

15:00(przed treningiem godzinka)
ryz bialy 100g
jogurt wisniowy 1,5% tluszczu 90g
nasiona slonecznika 25g
garstka orzechów włoskich

17:30-18:00(po treningu)
maslo extra 10g
jakieś białko lub gainer.zobaczy się jeszcze i do tego mleko 3.2%uht
chleb baltonowski 50
ser topiony edamski 40g

21:30
ryz bialy 100g
jogurt wisniowy lub truskawkowy 1,5% tluszczu 80g
nasiona slonecznika 20g

nad chlebem pracuje caly czas.zobacze co sie da zrobic.jesli moge wiedziec to ile kosztuje chlebek razowy jakis najzwyklejszy?

źle

chleb - out

na śniadanie jak jesz płatki to po kiego jeszcze walisz kanapki?
daj tu jaja

do szkoły kanapki z razowca mięsem

masło wywal

jogurty owocowe - out

przed treningiem ww o niskim ig
ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty - nie ryż biały
bez tłuszczy
gdzie białko?

sery topione - out

po treningu ww o wyższym ig + białko
bez tłuszczy

ostatni posiłek białkowy/białkowo-tłuszczowy
twaróg/serek wiejski - kazeina

wywal słonecznik albo ogranicz, daj orzechy włoskie

bo same płatki mi nie wystarczą,po to żeby byc najedzonym...
nierozumiem po co jajka skoro mam wystarczającą ilosc bialka,a nawet mam troche za dużo...
miesem to znaczy czym?

tu zobacz,troche znowu pozmienialem;d
7:0
mleko uht 3,2% tl 100ml
chleb baltonowski 50 g
platki owsiane 100g
maslo extra 5g
ser gouda tlusty 20

10:35
chleb baltonowski50g
ser gouda tlusty 15g
maslo extra 10g
jakieś białko lub gainer.zobaczy się jeszcze i do bialka mleko

13-14
ziemniaki 400g
buraki 75g
i tu nie wpisalem nic innego,bo wiecie jak to jest jak sie mieszka z rodziną.raz jest udko,a raz schabowy i tak dalej,ale nie wliczałem tego mięcha gdy obliczałem,czyli jak dojdzie mięcho itp to będzie jeszcze lepiej ;d
jakis gainer albo bialko i do tego mleko 3,2%uht

15:00(przed treningiem godzinka)
ryz bialy 100g
jogurt naturalny 2% tluszczu 90g
nasiona slonecznika 25g
garstka orzechów włoskich

17:30-18:00(po treningu)
maslo extra 5g
jakieś białko lub gainer.zobaczy się jeszcze i do tego mleko 3.2%uht
chleb baltonowski 50
ser topiony edamski 40g
Rodzynki 25g

21:30
ryz bialy 100g
jogurt naturalny 2% tluszczu 80g
nasiona slonecznika 20g
Serek wiejski Pol opakowania

sorry w posilku co jest po treningu zapomnialem wywalic tego masla.jego nie ma;p