FBW do sprawdzenia (QUEBLO,georgu,IvErSoN)

Witam jak ktos moze niech oceni,poprawi ten plan z gory dzieki i pozdro
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Wspięcia na palcach 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Bicek
-Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tric
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Plecy :
- Wiosłowanie 2s
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Barki
-Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Bicek
-Mlotek 2s
Tric
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16,5

Waga: 75

Wzrost: 188

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: aktywny fizycznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: 30% białka ,staram sie jesc zdrowo i z zasadami

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

w planie A barki slabo
daj Arnoldki najlepiej i zamiast sztangi na klatke rob hantlami

reszta OK

Plan slaby, gdybym mial go poprawiac prawie nic by z niego nie zostalo. Preferuje krotsze wersje FBW.


pozdrawiam

Plan bedzie robiony w systemie 15 10 5

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Wspięcia na palcach 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki
-Arnoldki 2s
Bicek
-Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tric
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Plecy :
- Wiosłowanie 2s
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Barki
-Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Bicek
-Mlotek 2s
Tric
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s

a co do klaty to nie zmienie bo ostatnio robilem hantlami w planie i chcem sztanga

no ok

osobiscie tez polecilbym cos duuuzo krotszego ale jak tam chcesz


Ive trzeba byc wszechstronnym

Hullk

na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg?
co robiles ostatnio?
dlaczego wybrales taki plan?

i takas uwaga na przyszlosc.
nie rozpisuj cwiczen na poszczegolne grupy,bo przy tego typu planach traci to sens.
skup sie na ruchach-konkretnych cwiczeniach,ktore w danym dniu powinienes przerobic.

pozdrawiam.

sugesie o planie skroconym jak najbardziej ok....no chyba,ze sie okaze,ze jestes na poczatku drogi-ale wtedy takze skrocony,lecz w jego najbardziej podstawowej formie.

najbardziej zalezy mi na masie cwicze juz 1,5 roku z krotka przerwa wybieram ten plan poniewaz nigdy nie robilem FBW caly czas splinty a zalezy mi na masie calego ciala i jak zrobie krotszy plan to nie wiem a chce objac w nim takze biceps i triceps

a moje wyniki w bojach nie sa zbyt duze mam niecale 17 lat ale WL 90kg MC 115kg Przysiad 110kg mysle ze chyba wiecej nie da rade moze martwy ale watpie

w skroconym FBW spokojnie zrobisz ciezki trening calego ciala a i biceps i triceps dostana swoje nawet jesli sie ich nie cwiczy.

Hullk

proponuje plan skrocony,ktory podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html  (ostatni post na stronie)

lecz w wersji(5x5)o podwyzszonej objetosci-tak,jak to opisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

jeden cykl zrobisz z wieksza objetoscia,a nastepny-z mniejsza(czyli tak,jak w pierwszym linku)

o roznicach pisalem tutaj:(ulubieniec)

https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_-_Ocena-t412119.html

czegos nie bedziesz wiedzial-pytaj.

pozdrawiam.

ale moj trening nie moze byc za mocny bo nie chcem sie przetrenowac wiele osob mowi mi ze moge nie rosnac bo sie przetrenowalem (trening masa,sila,wytrzymalosc) i teraz chcialem jakies dobre FBW na mase ale nie za ciezkie.;)