Chce zgubic brzuch. Pomocy

Witam, mam 17 lat, gram w piłkę nożną.
Mam treningi 3-4 razy w tygodniu..

Teraz tylko problem, bo nie wiem czy zrzucac ten brzuch, który bardzo mi przeszkadza, czy może zostawic i próbowac cos na mase ?
Jakie cwiczenia ? Jakies odzywki moze ? dieta ?

Bede bardzo wdzieczny za pomoc..

ZDJECIA:

http://img254.imageshack.us/img254/7527/img1579k.jpg
http://img530.imageshack.us/img530/8695/img1580u.jpg 

brzuch??? o gdzie ty go masz?? jesteś przeraźliwie chudy... weź się za miche i na siłke!!!!!!!!!!!

Jakby Ci tu kolego powiedzieć... ładna sylwetka to nie tylko brak tłuszczu, ale także pewne minimum mięśni. Poniżej którego jesteś - i to zdecydowanie. BF masz pewnie niewielki i wyglądasz jak chucherko, a nie jak sportowiec.
Zdecydowanie masa. Nie ma innej możliwości.

No ja tu nie widze problemu jesli chodzi o brzuch. Zależy jaki masz cel czy chcesz budować mase czy co ? Powiedz coś wiecej jakie mialbys zalozenie bo tak to mozemy mowic o niczym

A więc hm... chce po prostu dobrze wyglądac, miec fajna sylwetke, troche rzezby.
Przede wszystkim zalezy mi na klatce piersiowej i brzuchu.. bo nie oszukujmy sie, narazie to sa "flaki", a chce z tego zrobic miesnie, jednoczesnie nie przytyc wiecej niz 4-5kg ;)

skąd Ci się wzięło 4-5 kg?
sugerowanie się wagą to idiotyzm

są flaki, bo nie ma mięśnia
będzie mięsień, nie będzie flaka

bierz się za masę

Jak ja już nie chce nabierac masy, czyli zbednych kg !

Tylko to co mam zamienic w miesnie... poradzicie cos ?
Czy mozna aeroby jednoczesnie przy cyklu kreatyny ?

Tylko to co mam zamienic w miesnie... poradzicie cos ?

Miesnie jakies musisz miec, wiec zeby nie bylo flakow musisz je rozbudowac a tym samym podniesc mase ciala.

Aeroby na kreatynie moze byc (jesli chodzi Ci np. o branie kreatyny i treningi tej pilki to mozesz walczyc)

Zmieniony przez - macio09 w dniu 2009-04-03 11:05:24

Do niedawna biegałem 40min. dziennie i byłem na ciezkiej diecie..
W 2.5 miesiaca zrzucilem ok. 7-8kg.
Teraz mialem troche stresu i sie objadalem..

Pytanie czy w ogole oplaca mi sie brac kreatyne przy sprzecie hantle 2 x 5kg ?
I czy moge ja brac przy 3 treningach pilki tygodniowo + 6 x w tygodniu bieganie [ok. 40min - 5-7km.] ?

Do niedawna biegałem 40min. dziennie i byłem na ciezkiej diecie
To może być jeden z powodów dla którego jesteś chucherkiem. Cięższe diety powodują spalanie mięśnia.
Choć 8kg w 2,5 miesiąca to rozsądny spadek.

Zaufaj nam. Redukcja to ostatnie co jest Tobie potrzebne. Będziesz wyglądał jakoś tak:
http://moryc.neuroshima.org/prace/grafiki_teksty/driveyard_lanky.jpg

Rozumiem, że boisz się urosnąć niepotrzebnie - tzn nabrać trochę mięśnia, a przy tym tłuścioszkiem z cycami i brzuchem.
Tutaj właśnie służy sfd. Poczytaj w jaki sposób buduje się dietę i w jaki sposób ćwiczy się na masę (5 kg nie wystarczy ) dzięki czemu zbędnego tłuszczu będzie jak najmniej.