pomozcie,moj plan

i czy musze cwiczyc bardzo ciezko czy wystarczą 3 serie?

Zależy od typu treningu, jeśli upierasz się przy splicie to podział
Klatka biceps
Plecy triceps
Nogi barki

Duże partie 12 serii (we wszystkich ćwiczeniach, czyli zazwyczaj 3 ćwiczenia po 4 serie), mniejsze (drugie podane w kolejności) 8-9 serii w tygodniu (czyli w przypadku splitu w jednym dniu), czyli np 3x3 ćwiczenia.

Chociaż w Twoim przypadku zacząłbym mimo wszystko od treningu obwodowego/stacyjnego, zyskałbyś wytrzymałość, masa też powinna pójść w górę (w zależności od celu i czy będziesz robił aeroby, czy nie) i to by była dobra podbudowa do dalszego treningu, który byłby efektywniejszy.

w piatek skonczylem trening armstronga a on byl na wytrzymalosc,cwiczylem go miesiac a teraz chce sile zdobyc i nie uwzglednilesbrzucha i przedramion

brzuch mozesz co trening robic - np absII. A przedramiona chyba do klaty i bicka

nie wiem czy to dobrze czy nie zrób sobie coś takiego

pon - klata,tric, brzuch
wt- wolne
sr - bary,bic, brzuch
czw-wolne
pt- klata,tric
sob- bary, bic brzuch
niedz- plecy,przedramie, nogi

dobre nie dobre ale mozesz sprobowac

Taki trening nie jest na Twoj staz.

bananaya
To co podałeś to raczej nie jest trening dobry dla nikogo :/ 2 dni wolne, plecy razem z nogami, bic, bary, klata 2x w tygodniu -_- n/c

Eoghan no tak racja za chudy w uszach jesteś na taki trening

Całe szczęście, że w uszach gruby być nie muszę i każdy znający przynajmniej podstawę z podstawy treningu na tym forum przyzna mi rację

BANANAYA w takim treningu to nawet odpoczac bym nie mogl a w weekend powinno sie odpoczywac:D