Nowy Plan cos do poprawy ?!

Witam. Jestem po kontuzji kolana i nie moge cwiczyc obecnie nog. Ale nie chce zrezynowac z silki. oto moj plan do oceny. Jestem obecnie po 3 tyg. przerwie.

Płeć :mezczyzna

Wiek :18

Waga :70

Wzrost :180

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : obecnie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, drazek, laweczka

Dieta :posiadam

Przeciwskazania medyczne : uraz kolana

Zażywane suplementy : brak
Planowane rozloznie POprzedni plan
pon: barki+brzuch+przedramie pon; bary+nogi
sr:plecy+bic sr:plecy+tric
piatek:klata+tric piatek:klata+bic


Rozpiska ktora chce zastosowac.
PON:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s
3.Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 3s
4.Arnoldki 2s
przedramie:uginanie nadgarstkow podnchwyt oraz nachwyt 3 serie
sroda
1.podciaganie na drazku nachwytem 3s
2.podciaganie sztangielki w opadzie oparciu o lawke 4s
3.przesnoszenie sztangi na lawce poziomej 3s
4.wznosy barkow"szrugsy" 4s
5.uginanie ramin ze sztangielkami z suplimacja 3s
6.uginanie mlotkowe 3s
7 uginanie w oparciu o kolano 2s
piatek
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ 4s
3.POMPKI WERSJA KLATA 3s
4.wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s.
5.wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem 3s.
6.prostowanie ramienie ze sztangielka w opadzie tulowie 2s

czyli jesli biore powiedzmy 80 kg na klata to na pierwszym treningu robie 5 powtorzen 40kg i tak piec serii? i co tydzien dokladam 2,5 kg??

TAK, co w tym dziwnego? ciężar za mały? popatrz na to perspektywy kilku tygodni, 4tygodnie = +10kg dochodzi do serii w oparciu o twój przykład, po 8tyg 70kg robisz SERIE, a nie kilka powt. Do jakiego "etapu" dojdziesz to już wyjdzie w praniu. Stopniowe zwiększanie kg, tylko kilka ważnych ćwiczeń, z tego masz same +++.
Jakbys mógł trenowac całe ciało to doszlo by zaledwie kilka ćwiczeń(2-3).


co to za cwiczenie czachołamacze?

wiesz jak wygląda francuskie wyciskanie?(nawet w atlasie jest) jeśli tak to odwzoruj ten ruch leżąc na ławce prostej, łapy przed sobą ze sztanga, zginasz tylko w łokciach, i sztanga wędruje nad czoło/nos.


Po co ci tam szrugsy? sa zbędne.

Przez ile jeszcze nie mozesz cwiczyc na silce przez kolano?

zdr.

tzn cwiczyc moge ale tylko gore nie obciazajac kolan. No powiedzial lekarz ze we wrzesniu bede mogl juz cwiczyc normalnie.

No to powiem ci, ze lepiej odpusc do wrzesnia, bo nie obciazajac nog to praktycznie nic nie przecwiczysz porzadnie...

zdr.

Odpuszczać siłownie na tak długi okres czasu bo nie może trenować nóg, z powodu kontuzji ?
bez przesady, świat się nie zawali.


Jakim sprzętem dysponujesz? napisz szczegółowo.

Ile dni w tygodniu planujesz przeznaczyć na trening?

IMO bez nog nie ma sensu cwiczyc... We wrzesniu nam bedzie pisal, ze chce priorytet na nogi bo mu odstaja... Przyjdzie jakis super znawca rozpisze mu plan z dupy i dojdzie do kolejnej kontuzji... Wiec pytam po co?

zdr.

IMO bez nog nie ma sensu cwiczyc...

Tak zgadza się jeśli ktoś jest w 100% "SPRAWNY" i niec nie stoi na przeszkodzie, a pomimo to nie chce ćwiczyć najażniejszej partii - bo musię nie chce, wtedy fak taki trening z takim podejsciem nie ma sensu, bo nic z tego nie będzie.

natomiast jeśli ktoś ma poważne dolegliwości, przeciwwskazania, czy to z kontuzja jest przyczyna, a chce trenować całe ciało, ba nawet pisze że jak tylko bedzie miał możliwość to się weźmie za trening - to już odmienna sprawa której przypadek jest tutaj.

Nie ma sensu trenować bo co, bo nie sprawdzi się tutaj plan full body, który chyba uważasz za jedyne wyjście - tak mogę stwierdzić po tym co widze w dziale.


We wrzesniu nam bedzie pisal, ze chce priorytet na nogi bo mu odstaja...

żaden priorytet nie będzie potrzebny, 5miesięcy to jest okres w którym udo zmieni się w zapałki, musiał by ostro trenować, trzymać miche żeby była znaczna różnica między dolnymi a górnymi partiami ciała, co i tak jest praktycznie nie możliwe.


Jeśli przyjdzie "super znawca" jak to nazwałeś, to mam nadzieje że autor ma trochę oleju w głowie i potrafi odróżnić głupoty od faktów, i nie pójdzie za nim, za jego radami ślepo, w bezsens.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-04-02 16:17:45

W sumie Bery masz racje

zdr.

Wice tak no po prostu nie moge trenowac nog z wiadomego celu.- we wrezsniu zaczne cwiczyc.
Posiadam: drazek,hantle,gryf,lawke ze skosemardziej
a co wy sadzicie o tym planie co wam podalem ?! bo chodzi mi o to.a nie odpuszcze silowni bo mam ochote cwiczyc i cos robic ze swoim cialem.

W aktualnym czasie sam mam poważne dolegliwości które z góry eliminują niektóre "wartościowe" ćw, dlatego nie przekreślam nikogo z góry, chyba że widac że to typowy sezonowiec.


Do autora,

ponawiam tylko pytania:

"Jakim sprzętem dysponujesz? napisz szczegółowo.

Ile dni w tygodniu planujesz przeznaczyć na trening? "

I będzie można coś ułożyć


Co do tego treningu który wstawiłeś, jedyne co się nie podoba to częstotliwość trenowania każdej partii tylko 1 raz w tygodniu,złe parametry, taki schemat może się nadawać co najwyżej na redukcję, (przykład: patrz w dziale dla zaawansowanych , przedostatni eksperyment by Puma666) dla ciebie minimum każda partia 2-3x w tygodniu, ze średnią intensywnością, nie zbyt dużą objętością, może byc równie dobrze na 3dni jesli tylko tyle czasu możesz poświęcić na trening.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-04-02 16:26:41

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-04-02 16:27:36

nie wiem wypisalem caly sprzet.
Tak dysponuje trzema dniami treningowymi moze dalo by sie cos nadciagnac na cztery. Moj poprzedni plan to byl spilt(z nogami i pierwszy w zyciu) i bylem bardzo zadowolony moze masy szokujacej nie nabralem ale ladnie miesnie wyrzezbilo. Teraz tez wydaje mi sie ze dobrze bedzie na spilcie. Moze w wakcje fbw cos tego typu. Czy moglbys mi podac linka do postu Puma666?