Na MASĘ -- trening i dieta ( proszę o konsultacje)

Troche posiedziałem nad tym i zasugerowałem się tym co mi radziliście i zrobiłem następująco:::::::::
PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ

Pierwszy i trzeci dzień treningowy
Mięśnie klatki piersiowej
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12-10-8-8 powt.
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w górę) 3 serie 10-12 powt.
–rozpiętki 3 serie 8-12 powt.
Barki:
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 2 serie 10-12 powt.
-podciąganie sztangi do brody ( nachwytem)
-wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 8-10 powt.
(lub: unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w górę stojąc 3 serie 10-12 powt.)
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6
-Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar

Drugi i czarty dzień treningu
Plecy:
-wyciąg w uchwycie wąskim i szerokim ( przodem i tyłem)
-podnoszenie tułowia leżąc na ławeczce
-wiosłowanie sztangielką
Biceps:
-uginanie ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,10,8
-uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt.
-uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt.
Przedramiona:
-uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar
-uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar

Do tego dożucę ćwiczenia na brzuch.
Nóg nie chcę trenować na razie a pozatym nie mam do nich odpowiednich warónków.
Teraz powinno być GIT.
dzięki i sorki za ortografię....
Co teraz o tym myślicie

Pierwszy dzień
Mięśnie klatki piersiowej
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12-10-8-8 powt.
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w górę) 3 serie 10-12 powt.
-rozpiętki 3 serie 8-12 powt.

Drugi dzień treningu
Plecy:
-wyciąg w uchwycie wąskim i szerokim ( przodem i tyłem)
-podnoszenie tułowia leżąc na ławeczce
-wiosłowanie sztangielką

trzeci dzien
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6
-Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4 serie stały cieżar
Biceps:
-uginanie ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,10,8
-uginania chwytem młotkowym stojąc 4 serie 10 powt.
Przedramiona:
-uginania nadgarstków podchwytem 3 serie 15 powt- stały ciężar
-uginania nachwytem 3 serie 15 powt- stały ciężar

czwarty dzien
Barki:
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 2 serie 12 powt.
-podciąganie sztangi do brody ( nachwytem) 2 seriie 12 powt.
-wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 10 powt.






Do tego dożuć ćwiczenia na brzuch.

Sima!
Mam małą prożbę czy mógłby mi ktos ułożyc trening i diete na mase.Mam 17lat ,177cm wzrostu i 65kg do dyspozycji mam łwake i sztangielki.Chcałbym by mi ktoś poradził jakich odrzywek uzywać by najszybcij nabrać masy,myślałem nad mass xxl i jakimś aminokwasem możeamino 4500.POMOCY

Tak z ciekawości, co sądzicie o łączeniu cwiczeń Bicepsa z Tricepsem ?