na siłe?

PON
Wyciskanie leżąc metoda5x5
Wyciskanie na barki z przodu siedząc 8,6,6,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10
Brzuch

ŚR
Martwy Ciąg metoda 5x5
Wiosłowanie sztangą 8,6,6,6
Szrugsy 3x12-10
Biceps sztangą 12,10,10,8
Biceps młotki 4x8
Przedramię
Brzuch

PT
Wyciskanie leżąc metoda5x5
Wyciskanie na skosie do góry 8,6,6,6
Rozpiętki 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Poręcze 6,6,6 lub wyciskanie fran 8,8,8

SOB lub NIEDZ
Przysiad metoda 5x5(rozstaw nóg taki jak Ci pasuje)
Wykroki ze sztangą 8,8,8
DWugłowy na maszynie 10,10,10,10(o ile masz dostęp do maszyn)
Wspięcia na palce 6x15
Brzuch

Ten trening mi wygląd na połączenie siły i masy, nie jest to typowo siłowy napewno

Witaj.

Jeśli Twoim celem jest5 typowo i zdecydowanie siła, to obawiam się, że progresja, jaką zamierzasz stosować jest "zbyt płytka".

to nie jest trening na sile
uzyj wyszukiwarki to na pewno znajdziesz cos dla siebie

Na podstawowe cwiczenia zmniejsz liczbe powtorzen do 6 np wycisaknie na skosie, wioslowanie, wyciskanie na barki a propo tego co napisales to rozstaw nog powinien byc na szerokosci barkow a stopy powinny byc ulozone wzgledem siebie rownolegle. Napisz jescze jaki masz staz, wymiary, wyniki silowe i diete jesli taka posiadasz