Bodzio1991
Siema:) na siłke chodze juz ponad poł roku.Ostatni miałem zastój klatki i postanowiłem ze rozpoczne trening na siłe.Chciałem zobaczyc co wy o nim sądzicie.
2 razy w tygodniu
I
1-wyciskanie na ławce proste 3 serie 8,6,4
2-wyciskanie na ławce skosnej 3 serie 8,6,4
3-rozpietki na ławce skośnej 3 serie 10,8,6
II
1-wyciskanie na ławce prostej 6,5,4
2-wyciskanie na ławce skośnej 6,5,4
3-wyciskanie na ławce prostej za głowe 10,8,6
Obecnie biore 92 kg.Mam nadzieje ze po 2 miesiącach tego treningu 100 bedzie;)
2 razy w tygodniu
I
1-wyciskanie na ławce proste 3 serie 8,6,4
2-wyciskanie na ławce skosnej 3 serie 8,6,4
3-rozpietki na ławce skośnej 3 serie 10,8,6
II
1-wyciskanie na ławce prostej 6,5,4
2-wyciskanie na ławce skośnej 6,5,4
3-wyciskanie na ławce prostej za głowe 10,8,6
Obecnie biore 92 kg.Mam nadzieje ze po 2 miesiącach tego treningu 100 bedzie;)
Krzysztof Piekarz
georgu
