1matej1
poniedziałek (klata + triceps)
wyciskanie hantli na płasko 4x12,10,8,6
wyciskanie na skosie 4x12,10,8,6
rozpiętki na płasko 4x12,12,10,8
wyciskanie francuskie 4x12,10,8,6
prostowanie ramion na ławce 4x12,10,8,6
środa (plecy +biceps)
martwy ciąg 4x12,10,8,6
wiosłowanie 4x12,10,10,8
uginanie ramion ze sztangą szeroko 4x12,10,8,6
uginanie ramion na modlitewniku wąsko 2x12,10
naprzemian stronne uginanie ramion na ławce skośnej 2x12,10
piątek (nogi + barki)
przysiady 5x12,12,10,10,8
wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,12,10,8
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12,10,10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,10,8
niedziela
łydki 5x15,15,12,12,10
biceps na wąskim uchwycie 4x12,10,8,6
barki hantlami na ławeczce 3x12,10,8
jakie odżywki byście radzili?
ja zastanawiam się nad meta.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 73 kg
Wzrost: 184 cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy
Uprawiane inne sporty: siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, ławeczka z modlitewnikiem + ławeczka do barków
Dieta: jako takiej nie ma, ale codziennie praktycznie ryż z jakimś mięsem lub jajkiem
Przeciwskaznania medyczne: niema
Zażywane suplementy: nie
wyciskanie hantli na płasko 4x12,10,8,6
wyciskanie na skosie 4x12,10,8,6
rozpiętki na płasko 4x12,12,10,8
wyciskanie francuskie 4x12,10,8,6
prostowanie ramion na ławce 4x12,10,8,6
środa (plecy +biceps)
martwy ciąg 4x12,10,8,6
wiosłowanie 4x12,10,10,8
uginanie ramion ze sztangą szeroko 4x12,10,8,6
uginanie ramion na modlitewniku wąsko 2x12,10
naprzemian stronne uginanie ramion na ławce skośnej 2x12,10
piątek (nogi + barki)
przysiady 5x12,12,10,10,8
wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,12,10,8
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12,10,10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,10,8
niedziela
łydki 5x15,15,12,12,10
biceps na wąskim uchwycie 4x12,10,8,6
barki hantlami na ławeczce 3x12,10,8
jakie odżywki byście radzili?
ja zastanawiam się nad meta.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 73 kg
Wzrost: 184 cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy
Uprawiane inne sporty: siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, ławeczka z modlitewnikiem + ławeczka do barków
Dieta: jako takiej nie ma, ale codziennie praktycznie ryż z jakimś mięsem lub jajkiem
Przeciwskaznania medyczne: niema
Zażywane suplementy: nie
Krzysztof Piekarz
georgu
