Trening sprawdzenie

czesc wszytskim chcialbym sie dowiedziec o moim treningu jakies poprawki czy cos w tym rodzaju...cwicze od 3 miesiecy i od 2 tygodni zaczalem cwiczyc tak:

Wtorek i Sobota:

Klatka
1.Wyciskanie na plaskiej lawce 12/10/8
2.Wyciskanie na maszynie 12/10/8
3.Wyciskanie hantelkow na plasko 12/10/8
4. wyciskanie hantelkow na skosie 12/10/8
5. rozpietki na maszynie 12/10/8

progresja ciezaru w kazdym cwiczeniu

BArki

1..Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
2.Odwrotne rozpietki na maszynie 12/10/8
3.Wyciskanie hantelkow 12/10/8

Progresja w kazdym cwiczeniu


Triceps

1.Pompki w podporze tylem 12/10/10
2.Wyciskanie francuskie jednoracz 12/10/8
3.Prostowanie ramion w wyciagu stojac 12/10/8


2 i 3 progresja ciezaru opcja pierwsza 10 kg ciezaru na brzuchu

Brzuch brzuszki okolo 200 na dzien.


sroda i Niedziela

Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8
2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/8
3.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" 12/10/8

progresja ciezaru oczywiscie

plecy
1.podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/10
2.sciganie drazka wyciagu gornym 12/10/8
3.Przyciaganie linki w siadzie plaskim 12/10/8
4.przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8

progresja jak zawsze

nogi
1.prostowanie nog w siadzie 12/10/8
2.wypychanie ciezaru na maszynie 12/10/10
3.Uginanie nog w lezeniu 12/10/8
4.Wspinanie na palce w siadzie 12/10/10
5.wspianie na palce w staniu 12/10/8

Progresja jak zawsze
przedramie

1.uginnie nadgarstkow nadchwytem 12/10/8
2.uginanie nadchwytem 12/10/8

brzch okolo 200 brzuszko





Płeć :mezczyna

Wiek :21

Waga :84

Wzrost :180

Cel treningowy : dobra sylwetka

Staż treningowy na siłowni : cwicze juz 3 miesiace lecz dopiero od dwoch tygodni stosuje ten plan treningowy

Uprawiane inne sporty : praca , bieganie na silowni okolo 10 min oraz sauna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy; bialko oraz gainier



cwicze w takie dni jak napisalem poniewaz pracuje i nie mam mozliwosci pojscia na silownie w inne dni...

Zmieniony przez - schabek100 w dniu 2009-03-30 13:23:08

Zmieniony przez - schabek100 w dniu 2009-03-30 13:24:11

masz drążek a siłowni?

tak mam

to radzę zamiast 200-tu brzuszków
robić na koniec treningu coś konkretnego na brzuch...

ok a jak reszta treningu?

coś mi się wydaje nie tak z kolejnością...
ale poczekaj na Iversona lepiej.

ok czekam z niecierpliwoscia

kolejność do zmiany i niektóre ćwiczenia też bym zmienił, ogólnie niech ktoś mądrzejszy w tej kwestii mądrze mu to rozpisze

Przy takim stazu polecam skrocone FBw.

zdr.

ok moglby kts sie wypowiedziec jeszcze

ZZamiast wyciskania z przodu, na barki dałbym wciskanie zza głowy