Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 8/8/8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 10/8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s max/max
Plecy:
- Unoszenie z opadu 2s max/max
- Podciąganie na drążku 2s max/max
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 10/8
- Przysiady ze sztangą 2s 10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8
Barki:
- Military press 2s 10/8
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s 10/8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 10/8
- Unoszenie z opadu 2s max/max
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 10/8
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z łokciem podpartym o kolano 2s 8/8
Nie wiem, czy dobra ilość serii. Co do zmiany?