FBW do oceny

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 8/8/8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 10/8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s max/max
Plecy:
- Unoszenie z opadu 2s max/max
- Podciąganie na drążku 2s max/max
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 10/8
- Przysiady ze sztangą 2s 10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8
Barki:
- Military press 2s 10/8
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s 10/8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 10/8
- Unoszenie z opadu 2s max/max
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 10/8
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z łokciem podpartym o kolano 2s 8/8

Nie wiem, czy dobra ilość serii. Co do zmiany?

"martwego nie robię, ponieważ nie chcę obciążać kręgosłupa. "

nie pisz takich bredni,bo az wstyd!

Podpisuje się pod tym.



nie chesz obciazac,to moze wybierz inna forme aktywnosci fizycznej?
moze szachy?

pozdrawiam.


Tekst pierwsza klasa. Sog leci


Pozdrawiam

Na pierwszy rzut oka wygląda ok.


W treningu B zamiast przysiadu możesz dać mc.


Co do unoszenia z opadu- to nie żaden max! Robisz założoną ilość powtórzeń, a z czasem dodajesz tylko ciężar.




Jakim planem ćwiczyłeś wcześniej?

Jakie są Twoje osiągi siłowe?

Jak dla mnie zła kolejność wykonywania ćwiczeń.

Zmieniony przez - ChytryPL w dniu 2009-03-29 05:16:30

wcześniej trenowałem splitem, kolejność taka jak w arcie george'a, martwego nie robię, ponieważ nie chcę obciążać kręgosłupa.
coś jeszcze zmienić?
osiagi siłowe wpisane w profil

i czy 12/10/8 jest dobre na mase? nie lepiej 10/8/6?
i czy progresja 40/50/60 (12/10/8), czy 50,55,60 bedzie lepsza?

Zmieniony przez - Mav92 w dniu 2009-03-29 19:48:10

martwego nie robie poniwaz nie chce obciazac kregoslupa rob go bez obaw
polecam kolejnosc :
nogi, plecy, klata, barki, bicepsy, tricepsy

reszta ok? i jak z tym:
czy 12/10/8 jest dobre na mase? nie lepiej 10/8/6?
czy progresja 40/50/60 (12/10/8), czy 50,55,60 bedzie lepsza?

odświeżam

Obydwa systemy są dobre na masę. To zależy od Ciebie jak będziesz ćwiczył. Możesz najpierw robić 10/8/6 a za miesiąc, dwa 12/10/8.


Co do progresji przeczytaj posty kol @traktor71 w tym temacie:
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html



Pzdr

ok, dzieki wszystkim za pomoc i korekty

czy ćwiczeń na barki nie jest za mało?
postanowiłem zrezygnowac tez z wyciskania na klatke i military press jednego dnia i military press przesunałem na dzien z hantlami na klatke, a wyciskanie klatki polaczyłem z hantlami na barki

bump.