- przytyc przynajmniej do 70 kg
- zakryc wstretna kosc na barku bo wystaje
- miec w lapie ok 34 cm przynajmniej(teraz mam 31)
- zwiekszyc gorna partie klatki piersiowej i dolna czesc brzucha.
- miec choc troche widoczny row na klacie(mam widoczny tylko w dolnych partiach)
Jesli przy tych wymaganiach dieta jest absolutnie potrzebna to prosilbym was o napisanie takiej diety aby nie musieli gotowac specjalnie dla mnie. Ewentualnie kilka posilkow ale nie wszystkie.
Ulozylem sobie program treningowy i prosze o ocene i poprawki.
Poniedzialek
Klata, Triceps
- Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5 x 8
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5 x 8
- prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 5 x 8
- pompki tricepsowe na krzeslach 3 x 20
Wtorek
Brzuch
- unoszenie nog w lezeniu 5 x 15
- brzuszki 5 x 25
- unoszenie kolan w zwisie 5 x 10
- spięcia 5 x 30
Sroda
Biceps, Plecy
- podciaganie podchwytem 5 x max liczba powtorzen
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 6 x 10
- uginanie ramion ze sztangastojac 6 x 10
- unoszenie sztagielki - ramie oparte na wewnetrzen czesci uda 6 x 10
- Unoszenie sztagielki stojac 6 x 10
Czwartek
Brzuch
- unoszenie nog w lezeniu 5 x 15
- brzuszki 5 x 25
- unoszenie kolan w zwisie 5 x 10
- spięcia 5 x 30
Piatek
Barki
- unoszenie sztangi nad klata siedzac 3 x 8
- unoszenie sztangi nad klata stojac 3 x 8
- unoszenie sztangi za glowa siedzac 3 x 8
- unoszenie sztangi za glowa stojac 3 x 8
Sobota
Brzuch
- unoszenie nog w lezeniu 5 x 15
- brzuszki 5 x 25
- unoszenie kolan w zwisie 5 x 10
- spięcia 5 x 30
Niedziela
Gimnastyczne cwiczenia rozciagajace.
Z gory dziekuje za wszystkie odpowiedzi.
Pozdrawiam