zmniejszyć brzuch ale powiekszyć klate.... specjaliści proszę o pomoc

Witam...

Chce rozpocząć trening wraz z dietą i mam kilka pytań.

Na początek powiem co chciałbym osiągnąć. Chciałbym zrzucić brzuch ( który jest dość spory )i równocześnie zacząć rosnąć ... mam zapadniętą klatę a co do barków to nie ma co gadać wyglądają jak wieszak.

I tu pojawia się problem bo równocześnie chcę robić redukcje jednej części ciała a masę na innych.

1. jaką dietę obrać. Z tego co czytałem najbardziej chciałbym robić "dietę wysoko tłuszczową" ???
- co to jest ładowanie węglowodanami przy tej diecie
- problem z obiadem... obiady to moje posiłki przed i po treningowe wszyscy do nich dają węglowodany ( ryże itp. ) z których ja rezygnuje a wiem że w posiłkach przed i po treningowych nie daję warzyw, więc co dać do mięsa ???

2. jaki plan ćwiczeń wybrać by równocześnie zrzucić brzuch i robić masę

Z góry dziękuje za pomoc

Wszystko zależy od tego jak bardzo jesteś otłuszczony. Bo jeśli jesteś gruby, to robienie masy odłóż na później i zacznij od redukcji.
Nie bierz się za takie diety, bo nie masz odpowiedniej wiedzy. Zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych, linka masz pod moim postem, zobacz też treningi redukcyjne.

"równocześnie chcę robić redukcje jednej części ciała a masę na innych."

Raczej nie elo, spal tluszcz ktory masz i potem zacznij robic dobre miecho.

tak jak mowi morales...

ze swojej strony powiem jeszcze że jeśli jesteś na poczatku swojej drogi z aktywnością fizyczną, to jest szansa że przy odpowiednim odżywianiu z wysoką podażą białka możliwa będzie mała rekompozycja ciała. Tzn jednocześnie będziesz ubierał się w mięśnie tracąc tkankę tłuszczową. To nie będzie trawało długo ale pozwoli oszacować w którą strone chcesz iść.
Poczytaj o odżywianiu i o treningach typu FBW