Kto mi pomoże ułożyć jakis sensowny plan?

FBW 3 x tydzien bedzie dla Ciebie idealne.

czyli co?nie za bardzo sie na tym wszystkim znam

Czyli wszystkie partie miesniowe w 1 dniu.
Kolejnosc nogi----plecy---klata----bary---biceps---triceps----brzuch

Cwiczenia bierz ze strony www.kulturystyka.pl/atlas 

i to wszystko moge robic tylko robiac pompki i majac do dyspozycji moje hantle?

z tego co widze wszystko za pomoca sztangi tam jest

Odpowiednie cwiczenia mozesz robic. Poczytaj tam;P.

no walsnie czytam i znalazlem cos :) nizej sa pompki ;p tylko to moge w domu robic :) i ile serii i ile powtorzen wykonywac?hantle juz calkiem odpuscic?

A hantle masz z regulacja? Jestes w stanie kupic 4 x 5 kg?.

a jakbym mial ciezsze hantle to ile powtorzen i ile serii nimi robic na bicepsa i tric?

To zalezy czy wezmiesz FBW czy split.