Przysiady

Czesc.

Od jakiegos czasu przy robieniu przysiadow towarzyszy mi spory bol. W czasie cwiczenia go nie odczuwam, dopiero wtedy jak odloze sztange na stojaki. Bol odczuwam mniej wiecej w odcinku ledzwiowym, moze nawet sa to prostowniki. Po odlozeniu sztangi bywa tak ze czesto sie klade na laweczce albo robie zwis na drazku i bol jest naprawde spory.. Podobny bol odczuwam w drugim cwiczeniu jakim jest rumunski martwy ciag, jednak jest ono mniejsze.

Czym to moze byc spowodowane? Czyzby to za duzo napiecie na kregoslup? Dodam, ze robie cwiczenia bez pasa..

Pozdrawiam ;)

Dobrze ze to błachy problem , bo bol plecow czesto konczy sie wiloma powiklaniami. Zatem powodzenia w dalszych treningach.


pozdrawiam

A czy szanowny Pan przy MC, przysiadach się nie garbi?? Zła technika może doprowadzić do takich dolegliwości.

Pewnie robisz coś na kształt kociego grzbietu. Musisz wyginać się jakby 'w górę' tak jak ten gościu przy wiosłowaniu (w tym filmiku ładnie to jest wyeksponowane).



Oczywiście lekki ból prostowników jest normalny :) Ale mocny już absolutnie nie.

Nie ma mowy o garbieniu sie, bol odczuwam wtedy kiedy nastepuje rozluznienie/rozciagniecie gornej czesci ciala np przy zwisie tak ze czasem mi ciezko powietrze nabrac albo przy polozeniu sie, boli przez chwile (czasem az mnie "przytyka") ale pozniej juz jest ok i wszystko wraca do normy

Loko czasami tez tak mam ale sie tym nie przejmuje.

robiłeś przerwe od "podejrzanych" ćwiczeń? Jak wtedy z bólem,równiez był? Jak to wyglada w dni nietreningowe,ból też jest? Czy ból pojawia się przy innych czynnościach,np bieganie,zwykły marsz? Zakładam że rozgrzewasz się prawidłowo....ale czy nie nabawiłeś sie moze jakiejś drobnej kontuzji której nie zaleczyłeś?
Jak z bólem gdy wykonujesz podobne ćwiczenia,np siad przedni lub sumo ciąg?

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-03-25 01:46:06

Robiac przysiady czy rdl wczesniej bolu nie odczuwalem. Moze jednak dlatego ze ciezary byly o polowe (doslownie) mniejsze. W ciagu miesiaca zwiekszylem ciezar o 60 kg na przysiady. Podobnie bylo z rdl bo ciezar zostal 2 krotnie zwiekszony, oczywiscie wszystko stopniowo z treningu na trening. W dni nietreningowe jest wszystko ok jak juz zaznaczylem bol pojawia sie w czasie odlozenia sztangi na stojaki i trwa okolo minuty. Rozgrzewka jest przeprowadzona prawidlowo, kontuzji wczesniejszej nie mialem.

zrob ze 2 serie rozgrzewkowe na prostowniki przed przysiadami. a nie jest tak ze cwiczysz plecy a dzien pozniej nogi?

Nie, cwicze metoda fbw 3 dni w tygodniu. Zmniejszylem troche ciezar i bol nie jest juz tak odczuwalny. Byc moze ze do przysiadow podchodzilem nie wykonujac wczesniej zadnych serii rozgrzewkowych, od razu na duze ciezary..

napewno dlatego. poza tym mozesz miec silne nogi a dosyc słabe prostowniki. pocwicz nad nimi.

Tak jak kolega wyzej zasugerowal przyczyna moga byc zbyt slabe prostowniki lub to na co sam zwrociles uwage za duze ciezary bez wczesniejszego rozgrzania miesnia. Zastosuj sie do tego do czego wspolnie w temacie doszliscie i daj znac czy problem ustaje, jesli nie przyczyna moze lezec glebiej.


pozdrawiam