Dieta LowCarb do oceny i poprawy

Witam, prosze o ocene i poprawy mojej diety. Cwicze aby pozbyc sie reszty tkanki tluszczowej (ktorej mam pozostalosci).

Trening:
2x w tygodniu po 1,5H
w tym ok. 20-30min aeroby

Suplementy:
Thermo Speed Extreme (ok. 2miesiecy biore)
TCM (polowa cyklu)
LGlutamina (ok. 3miesiecy biore)

Dieta W DNI NIETRENIGOWE:
1. 2 tosty lub kromki chleba razowego z plasterkami chudej kielbasy
2. Jogurt Activia Naturalna
3. Ryz/Kasza/Ziemniaki (100gram) piers kurczaka/inne mieso (200gram) do tego warzywa (marchewka/buraczki/lub cos innego)
4. Ryz 100gram albo 2jajka na twardo lub sadzone
5. Twarog pultlusty 100-150gram

Dieta W DNI TRENINGOWE
1. 2 tosty lub kromki chleba razowego z plasterkami chudej kielbasy
2. Jogurt Activia Naturalna
3. (JAKO POSILEK PRZEDTRENINGOWY) Ryz/Kasza/Ziemniaki (100gram) piers kurczaka/inne mieso (200gram) do tego warzywa (marchewka/buraczki/lub cos innego)
4. (JAKO POSILEK PO TRENINGOWY) Batonik bialkowy 100gram
5. Twarog pultlusty 100-150gram

/ - oznacza "lub"

licze na korekty i pomoc, pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 186

Obwód klatki: 0

Obwód ramienia: 0

Obwód talii: 0

Obwód uda: 0

Obwód łydki: 0

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0

Aktywność w ciągu dnia: szkola, wf

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x w tygodni silownia po 1,5-2h w tym 20-30min aeroby

Odżywianie: mialem ograniczona diete bardziej niz ta co podalem w poscie

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: raczej brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2x w tygodni silownia po 1,5-2h w tym 20-30min aeroby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: podane w poscie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: podane w poscie

Stosowane wcześniej diety: mialem ograniczona diete bardziej niz ta co podalem w poscie

refresh

Zmieniony przez - aurux w dniu 2009-03-22 16:00:54

Zmieniony przez - aurux w dniu 2009-03-22 16:01:20

1,2,4 posilek do bani
3,5 - ujdzie

I w dni treninogwe i w nietreningowe do bani wiec popraw.

Poza tym kalorycznosc pewnie tez do bani, bo skad mamy wiedziec ile jest kcal, bialka, wegli i tluszczy, low carb a tluszczy jest jak na lekarstwo ? slabo...

Zmieniony przez - zyz w dniu 2009-03-22 16:24:37

2 tosty? ja po takim śniadaniu nie dotrzymałbym do drugiego, a po drugim juz bym umarł:) Śniadania powinny zawierac ok. 35% wszystkich kalorii danego dnia.

https://www.sfd.pl/temat315293 

nad sniadaniami i w dni treningowe posilkami jeszcze mysle

natomiast prosze powiedziec co powinno sie znajdowac w posilku 4. czyli u mnie posilku po obiadowym i przed posilkiem koncowym

Zmieniony przez - aurux w dniu 2009-03-22 17:15:37

refresh

Uspokój się :) ludzie mają też swoje życie poza forum, poza tym poczytaj sam to się dowiesz sporo rzeczy co do diety.

Śniadanie dobra będzie owsianka (z 50-100g płatków owsianych + łyżka otrębów) i 200 ml mleka chudego jak najbardziej :) Możesz sobie dorzucić parę rodzynek raczej. A oprócz tego jakieś białka, czyli najlepiej jajko na miękko wsuń tak na początek.

Jogurt nic Ci nie daje. Lepiej zjedz serek wiejski.

Przed treningiem muszą być węgle i białka. Ale wartościowe węgle, czyli np. ryż brązowy. No i do tego może być pierś i jakieś warzywa też.

Po treningu białka, białka i jeszcze raz białka. Najlepiej koktajl białkowy. WPC-80 jakiś np. Baton bez sensu, takie coś możesz walnąć jak nie masz czasu wyjątkowo danego dnia czy coś, ale nie jako stały składnik diety. Koktajl albo pierś z kurczaka/rybe/inne mięso i węglowodany też. Albo też bezpośrednio po treningu banana. Unikaj tłuszczy tutaj.

4 godziny przed snem nie jedz węglowodanów już. Na kolacje np. walnij puszkę tuńczyka w wodzie i przegryź to np. warzywem jakim.

Ser biały przed snem bardzo dobrze :)

Powodzenia

Zmieniony przez - Stormy w dniu 2009-03-22 22:37:42

dzieki :)

prosilbym jeszcze o jakas przykladowa diete, badz poprawiona moja

To co wkleiles dalekie jest od lowcarbu, wiec wprowadza w blad.
Poczytales posty podwieszone, bo w tej rozpisce brak po prostu podstaw...
Koledzy, juz sporo Ci podpowiedzieli, wiec trzeba to bylo poprawic i wkleic...
Zrob diete zbilansowana, a wiec w okolotrenmgowych i sniadaniu daj ww(glownie zlozone), a w innych posilkach ww z warzyw.
Na noc odzywka lub twarog.
Teraz kombinuj i wklej !