Korekta treningu

Klatka + Tric

1. Wyciskanie na lawce prostej sztangi (sztangielkami na prostej)
2. Wyciskanie na skosnej sztangi
3. Rozpietki na maszynie siedzac (lezac na lawce rozpietki hantlami)

1. Sciagnania linki w dol
2. Wyciskanie francuskie hantlem (pojedyczno)
3. Sciaganie linki z wyciagu z uzyciem sznurka.



Barki

1. Wyciskanie na maszynie (siedzac zolnierskie)
2. Przyciaganiue sztangi do brody
3. Unoszenie sztangielek wzdluz tulowania

Czy moge zastapic te cwiczenia ? wszystko jest do dyspozycji :) to co zaproponowalem w nawiasach na klatke dobre jest na zamiane?

Na nogi masz 5 ćwiczeń i żadne z nich to nie przysiady, co jest błędem.
Więc na nogi zrób przysiady, coś na dwugłowe no i wspięcia na łydki, serie/powtórzenia musisz dobrać właściwie do celu treningowego.

powodzenia

wklej ankiete

co to jest za ,,plan", sam go wymyśliłeś?
człowieku przecież nawet połowy partii tu nie ma

znaczy to cześć planu i chodzi mi o to , jakimi cwiczeniami innymi moge zastapic te ktore podalem ;)

daj tą ankiete najpierw
aha i na dzieńdobry możesz wywalić ćwiczenia na maszynach

pozdro.

Wiek : 17

Waga : 64

Wzrost : 173

Cel treningowy : masa + siła

Staż treningowy na siłowni : 5msc

Uprawiane inne sporty : dawno piłka nożna + bieganie - kondycja jest bardzo dobra.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : zaczynam Gainter MCT, Carbo,Kreatyna,Debencozide.

Zmieniony przez - piotrekk7 w dniu 2009-03-22 13:26:13

jeśli chcesz znacząco zwiększyć siłę to jaknajbardziej polecałbym FBW 5x5, myślę że dasz rade

klata triceps barki. a gdzie reszta???
lookni na splita albo fbw

a moze FBW 15-10-5? to daje mase i sile ;p

ogolnie fbw daje mase i sile, czyli 15-10-5 tez ci da mase i sile

sorki myslalem kvas ze pytanie sorki za pomyłke

albo skrocone fbw albo 5x5 chyba cos z tego bedzie dla niego najlepsze

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-22 14:25:15

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-22 14:26:08

Trening mam dobry po części skonsultowany z instruktorem lecz nie zawsze on jest a trenować trzeba :P To jest mój cały plan chodzi mi o to aby zamienić ćwiczenia aby trening nie był monotonny, plecy oraz biceps mam zamienione już, chodzi mi o zamienienie ćwiczeń w dalszych partiach. W nawiasach zaproponowałem czym był zamienił, proszę o pomoc w zamienieniu innych ćwiczeń.


Poniedziałek: (Plecy + Biceps)
Plecy (zamienione ćwiczenia mam już)
Biceps (zamienione)

Środa (Barki + Nogi)
Barki:
1. Wyciskanie żołnierskie w siadzie (wyciskanie hantlami siedząc-arnoldki)
2. Unoszenie sztangi do brody (to nie wiem czym zamienić)
3. Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia (unoszenie sztangielek bokiem)

Nogi: Tutaj jakby mi ktoś mógł zapronować trening na nogi jakis byłbym wdzięczny.

Piątek: (Klatka + Triceps)
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (wyciskanie na prostej sztangielkami)
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (wyciskanie na skosnej sztangielkami ?? czy zostawic sztange?)
3. Rozpiętki na maszynie w siadzie (rozpiętki leżąc hantlami)

Triceps:
1. Prostowanie rąk na wyciągu stojąc (niewiem czym zamienic)
2. Wyciskanie francuskie stojąc (niewiem)
3. Prostowanie rąk na wyciągu z użyciem sznutka (niewiem)

proszę o pomoc ;)

Poniedziałek: (Plecy + Biceps)
Plecy (zamienione ćwiczenia mam już)
Biceps (zamienione)

Środa (Barki + Nogi)
Barki:
1. Wyciskanie żołnierskie w siadzie. to bym tak zostawil
2. Unoszenie sztangi do brody (to nie wiem czym zamienić)
3. Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia (unoszenie sztangielek bokiem) to by bylo lepszealbo unoszenie sztangi wzdluz tlowia

Nogi: Tutaj jakby mi ktoś mógł zapronować trening na nogi jakis byłbym wdzięczny.

Piątek: (Klatka + Triceps)
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej. to jest ok
2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (wyciskanie na skosnej sztangielkami ?? czy zostawic sztange?) sztangielkami na skosie lepiej
3. Rozpiętki na maszynie w siadzie (rozpiętki leżąc hantlami)mysle ze lezac lepiej

Triceps:
1. Prostowanie rąk na wyciągu stojąc (niewiem czym zamienic)to zostaw
2. Wyciskanie francuskie stojąc. albo siedzac (niewiem)
3. Prostowanie rąk na wyciągu z użyciem sznutka (niewiem)

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-22 16:14:38

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-22 16:16:30

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-22 16:17:47