FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.

fbw mozna stosowac takim systemem ?
t-t-w-t-t-w-w
t - trening
w - wolne

Nie, podstawową zasadą FBW jest nietrenowanie dzień po dniu.

Czyli za bardzo nie można fbw trenować 4 razy w tygodniu?

raczej nie, chyba, że pomieszaz fbw i z dzielonym

pon; cale ciało
środa; cale ciało

piątek; jedna część- np. ruchy ciągnące
sobota; druga częśc; ruchy pchające

Czyli za bardzo nie można fbw trenować 4 razy w tygodniu?

chyba, że trenujesz co drugi dzień, czyli

pon, śr, pt, ndz, wt, czw, sob, pon, śr . . . czyli co drugi tydzień wychodzą cztery treningi w tygodniu, ale dobrze sobie zrobić raz na jakiś czas 2-3 dni wolnego.

bardzo fajny trening, ale niestety ostatnio mialem problemy z dolna czescia kregoslupa. Nie moge go obciazac za mocno, a wiadomo ze przy takich cwiczeniach jak martwy ciag, wyciskanie zolnierskie czy przysiady ze sztanga jest obciazony. Czy moglby prosic o plan bez tych cwiczen z jakimis zamiennikami? trzeba by chyba wtedy tez zmodyfikowac inne partie bo jak wiadomo mocno pracuja przy tych cwiczeniach. W byloby dobrze do minimum ograniczyc cwiczenia na nogi bo mam je wystarczajaco rozbudowane od gry w pilke a chce sie miescic w spodnie a niestety nogi bardzo szybko mi rosna

Zamiennika MC nie ma, przysiadów też tak sobie, rozumiem że wiosłowanie odpada, bo kręgosłup dostaje, co do nóg to musisz wtedy cwiczenia na maszynie robić. Na barki może w takim razie wyciskania w siadzie hantli ? Ale to też obciąża kręgosłup. Podaj przykład treningu z ćwiczeniami które byłbyś w stanie wykonać to coś wymyślimy.

robilem dzisiaj MC malym ciezarem i bylo calkiem spoko, narazie nie bede wchodzil na wieksze ciezary. Barki zrobilem hantlami bo jednak mniejszy ciezar niz na sztandze sie bierze wiec i chyba plecy mniej obciazone, no i chyba musze kupic sobie pas po prostu.

mam jeszcze pytanko czy jak do zrobienia na przyklad 3 serie na klate po 8 powtorzen. I przypuscmy ze te 8 powtorzen zrobie maksymalnie ciezarem 80kg. To mam zrobic 3 serie 80kg czy np. zwiekszac 70/75/80 ?? a powtorzenia np odpowiednio 10/8/8

Zmieniony przez - SnoOpeR w dniu 2009-03-27 22:28:44

SnoOpeR co do powtórzeń to najlepiej jakbyś przeplatał różne systemy, np w pierwszym okresie treningowym robił ciągle tym samym, w innym stosował progresja by cały czas był bodzieć do rozrostu mięśnia. Jak hantlami np wyciskasz na płaskiej mniej niż na sztandze (co wiele osób tak ma) to masz dysproporcje w sile Trzeba zawsze to wyrównywać bo powinieneś brac tyle samo

czy moge przed kazdym cwiczeniem dodac jedna serie rozgrzewkowa malym ciezarem? Dla bezpieczenstwa przed wskoczeniem od razu na duze ciezary.