skuteczny trening na powiekszenie obietości mięśni brzucha.

Witam. Skończyłem calutkie A6W i porządnie wzmocniłem miesnie brzucha. Teraz chce zacząć trening na powiekszenie mięśni brzucha ale nie wiem jaki byłby najlepszy. Czy ktoś mogłby mi taki trening przedstawić? co i jak? byłby,m wdzięczny.

kładziesz xx kilowy krążek na klatkę i robisz brzuszki na ławeczce. później to samo ze skrętami tułowia. potem podwieszasz ciężarek do nóg i podnosisz je w zwisie i to samo ze skrętem. Odpowiednia intensywność i regeneracja i nic więcej Ci nie potrzeba.

dieta regulujesz to czy miesnie rosna czy nie , trening to tylko bodziec

ciężar dobrać by ile mniej wiecej powtórzeń robic? A ile serii kadego cwiczenia?? jakie przerwy miedzy seriami??

Borat ktorys juz raz czytam o treningu z obciazeniem ale niezawsze bedzie on ok. To dosc spory wysilek i na poczatku moze okazac sie za ciezki. Tutaj jeszcze moglbym przymruzyc oko bo chlopak pisze ze wzmocnil brzuch na A6W i gratuluje mu ambicji ze wytrwal na tym meczenskim planie. 3serie danego cwiczenia wystarcza, przerwy w granicach minuty o ile nie okarza sie zbyt krotkie.


pozdrawiam

zazwyczaj nikt nie pyta o powiększenie okolic mm. brzucha, raczej trenujący adepci kulturystyki pragną to miejsce wyszczuplać.

podstawa to systematyczny trening tych partii ciała. mm brzucha to chcarakterystyczna grupa mięśniowa, która jest jednym z podstawowych mm, które stabilizują pionową postawę ciała, a jednocześnie regulują pracę oddechową, przez co są częściej angażowane w codziennym życiu.

mięśnie brzuch w związku z powyższym powinny być poddawane treningowi w trochę inny sposób anizeli inne partie naszego ciała

niektórzy proponują wykonywanie cwiczeń z obciążeniem, niektórzy zwiększenie ilości powtrórzeń.

jedno jest pewne, do poprawienia ich wizerunku, potrzebny jest systematyczny i cykliczny trening z zastosowaniem różnych bodźców trenigowych.

czasami program ćwiczeń będzie posiadał ćwiczenia z obciążeniem, czasami ćwiczenia z dużą ilością powtórzeń.

czy wykonywanie ćwiczeń na mm skośne brzucha może zwiekszyć masę mm prostych brzucha?
objetosć na pewno sie zwiekszy, masa mm prostych brzucha nie koniecznie.
choć nie powinno sie zapominać o treningu tej części mm brzucha.

oczywiście mm brzucha jak kazde inne potrzebuja do swojego rozwoju budulca jakim jest białko. jeżeli chcemy aby nasze mm w okolicach pasa były dobrze wyrzeźbione i widoczne, to dieta i trening aerobowy jest tutaj podstawowy.

a zatem jest wiele czynników (nie wspominając już o genetycznych i indywidualnych każdego człowieka) które mają wpływ na ukształtowanie mięśni brzucha.
mysle że jak bedziesz wykonywał trening systematycznie z działaniem zmiennych bodźców, przy dobrej diecie, mm brzucha bedą się rozwijały i zobaczysz tego efekty.

polecane ćwiczenia:
unoszenie nóg w zwisie
unoszenie nóg w oparciu na przedramionach

spięcia mm brzucha na ławeczce (wszelkie kombinacje ułożenia nóg, tj. nogi wyprostowane w górze, ugięte w kolanach itp.)

unoszenia tułowia na ławeczce rzymskiej, prostej itp.

dokładanie ciężaru do tych ćwiczeń powinno odbywac się stopniowo, aby trening nie tracil na jakości wykonywanych ćwiczeń.
pzdro

a niech autor wkle swoje zdjęcia po tym absie :) zoaczymy co on dał

massacra wielkie dzieki:)...Thai1993 jak zrobie to wrzuce ale efekty jesli chodzi i wyglad takie srednie, ale jesli chodzi i wytrzymalosc i sile miesni to bardzo duze.

aa i jak jeść by efekty byly najwieksze??

aha no i jak czesto ten trening robic??

Ja tez znacznie wzmocnilem miesnie brzucha.Moge zrobic 1000 spiec w lezeniu z podgietymi nogami,ale nadal mam tkanke tluszczowa i boczki,aczkolwiek nieco mniejsze.
Sila i wytrzymalosc miesni wzrosla ,ale wyglad jeszcze nie jest taki jakiego sie spodziewalem.Pozdr.